leftforwork.com

, Джакарта – Більшість людей думають, що заняття спортом із використанням інструментів можуть швидше наростити м’язи та впорядкувати тіло. Хоча існує багато вправ без інструментів, які також можуть допомогти вам отримати бажане тіло.

Одне з яких є тренування з вагою тіла . Хоча це різновид тренування з обтяженнями, він унікальний тренування з вагою тіла виконується без використання інструментів. Ви просто використовуєте власну масу тіла як тягар. Цікаво, що тренування з вагою тіла ? Давайте, дивіться додаткові пояснення тут, так.

Коли ви почуєте термін «тренування з вагою тіла», ви можете відразу уявити рух, який є важким і виснажливим. Насправді рух тренування з вагою тіла це не так складно, як ви думаєте, навіть деякі, можливо, ви вже знаєте, наприклад присідання, присідання, поштовхи вгору , і підтягування . Не менш ефективні тренування з обтяженнями, фізичні вправи вага тіла також має ряд переваг:

1. Дозволяє тренуватися довше

Для тих із вас, хто старанно тренується на спортзал З метою нарощування м’язової маси ви, можливо, звикли до болю, що виникає від підняття тягарів. Однак саме біль часто призводить до того, що ви не можете довше займатися вдома спортзал . Ну з практикою вага тіла , ви зможете тренуватися довше, оскільки цей метод вправ використовує більш природні рухи, щоб зменшити навантаження на суглоби вашого тіла.

2. Тренуйте більше груп м'язів

Рухи вага тіла зазвичай задіює кілька груп м’язів одночасно. Наприклад рух жим лежачи Задіяні м’язи грудей, плечей і трицепс. Поки рух віджимання тренуйте одночасно м’язи грудей, плечей і трицепси. Отже, виконуючи вправи вага тіла , ви можете привести в тонус і схуднути кілька частин свого тіла одночасно.

Читайте також: Виконайте цей рух, щоб скоротити руки

Крім того, оскільки він не використовує інструменти, то ви можете виконувати вправи вага тіла де завгодно. Ось 4 вправи вага тіла що ти можеш спробувати:

• Планка

Цей рух корисний для тренування сили та тонізації м’язів преса. Хитрість полягає в тому, щоб спочатку зайняти позу, як ви б зробили віджимання . Зігніть лікті на 90 градусів і відчуйте, як ваша вага лежить на передпліччях. Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима, а тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят. Потім затримайтеся в цьому положенні стільки, скільки зможете. Якщо можете, робіть планки протягом двох хвилин. Однак для новачків достатньо всього 30 секунд.

Читайте також: Варіанти рухів планкою для плоского живота

• Випади

Добре, якщо цей один рух корисний для підтягування м’язів стегон і сідниць. Існує кілька варіацій випадів, і як це зробити також досить легко. Наприклад, як і випади вперед, вам потрібно лише зробити крок вперед однією ногою, потім зігнути коліно, а потім повернутися у вихідне положення. Але пам’ятайте, намагайтеся тримати своє тіло якомога пряміше, роблячи випади, щоб тиск на спину не був занадто великим.

Читайте також: 6 типів випадів, які підтягують стегна

• Відхилення віджимань

Рух зниження віджимань можна тренувати м’язи грудей і трицепси, щоб вони були напруженішими. Положення і рух те саме, що віджимання загалом, але різниця полягає в тому, що вам потрібно розмістити кінчики пальців ніг трохи вище, наприклад, на лаві, тримаючи руки на підлозі. Розмістіть обидві руки трохи за межами плечей, потім виконайте рух віджимання зазвичай.

• Присідання

Рух вага тіла Наступне, що ви можете спробувати, це присідання, які дуже добре тренують нижню частину тіла, особливо сідниці. Як це зробити дуже просто, спочатку встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, а потім витягніть руки перед собою. Потім повільно зігніть коліна, опустіть таз якомога нижче і відсуньте сідниці назад, як ніби ви сидите. Намагайтеся не висувати коліна вперед, ніж пальці ніг. Повторіть цей рух повільно 8-10 разів. Чим нижче положення таза при присідання , тоді сідниці будуть підтягнутими.

Регулярно виконуйте наведені вище 4 руху, щоб отримати красиву форму тіла. Ви також можете придбати продукти для здоров’я та вітаміни за адресою , ти знаєш. Не заважай ходити в аптеку, просто залишайся замовлення Просто перейдіть у додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.