Здорові продукти, які можна вживати перед сном
, Джакарта – Щоб підтримувати ідеальну вагу, багато людей вирішують не вечеряти. Вечеря давно відомий як тригер набору ваги. Це відбувається через те, що організм, як правило, неактивний, тому спалювання жиру практично не відбувається. В результаті ця незгоріла їжа перетвориться на жирові відкладення.
Однак прийом їжі вночі, особливо перед сном, не завжди має негативний вплив. Лягання спати на голодний шлунок може не спати всю ніч і призвести до безсоння. З іншого боку, коли ви наповнюєте шлунок перед сном здоровою їжею, ваше тіло буде легше засинати, і ви будете краще спати.
Читайте також: Перекушувати на ніч, це небезпечно для здоров’я
Здорова їжа, яку можна вживати перед сном
Ось варіанти здорової їжі, які ви можете їсти перед сном, які вам потрібно знати, а саме:
банан
Насправді їсти рекомендується робити до 7 вечора. Однак, якщо ви змушені пропустити цей час, це не означає, що ви взагалі не можете їсти. Примусове спати на голодний шлунок може викликати різні проблеми, особливо з травленням.
Ну, якщо це так, ви можете з’їсти банани перед сном. Банани - це вид їжі, яка може підвищити енергію. Дослідження, опубліковані в Національна медична бібліотека США Національні інститути здоров'я, виявили, що банани містять триптофан, який є найкращим джерелом магнію.
Цей вміст допомагає організму розслабитися і сприяє процесу відновлення енергії. Вміст серотоніну і мелатоніну в бананах також може допомогти організму швидше заснути.
Мила
Якщо жувати лінь, можна спробувати «надути» живіт ложкою меду. Це може стимулювати організм вивільняти мелатонін в мозку і вимикати його орексин що не дає організму спати вночі.
Ви також можете спробувати комбінувати мед з іншими продуктами, наприклад, з бананами. Крім того, що вони корисні, ці продукти, звичайно, можуть подолати голод і полегшити сон.
Читайте також: Це є причиною сонливості після їжі
Мигдальний горіх
Вживання мигдалю на ніч може допомогти зменшити втому м’язів і нервів. Крім того, їжа, яка містить корисні для організму жири, може підтримувати серцевий ритм. Мигдаль також відомий як хороше джерело жиру для споживання організму.
Є також вміст триптофану та магнію, які допомагають організму працювати оптимально. Дослідження під назвою Дієтичні джерела та біоактивність мелатоніну виявили, що мигдаль є типом горіхів з найкращим джерелом гормону мелатоніну, який покращує якість сну.
Якщо у вас є інші питання про користь мигдалю для здоров’я, ви можете задати їх безпосередньо дієтологу . За допомогою програми ви можете в будь-який час поспілкуватися з дієтологом.
Читайте також: Як позбутися від сонливості після обіду
пшениця
Голодні вночі? Просто їжте пшеницю! Пшениця багата на вітаміни, мінерали та амінокислоти. Цей вміст стимулює вироблення мелатоніну в організмі та стимулює сонливість, щоб ви були ситі й легше засинали. Овес також відіграє важливу роль у стимулюванні вироблення інсуліну і природно підвищує рівень цукру в крові.
Це деякі види здорової їжі, які можна вживати перед сном. Пам’ятайте, що неправильний вибір вечері може викликати серйозні розлади травлення. Тому переконайтеся, що ви точно знаєте, що потрібно вашому організму, особливо ввечері перед сном.
