4 способи вибрати правильне харчування після пологів
«Планування харчування після пологів важливо. Мета – допомогти прискорити одужання та зробити процес грудного вигодовування більш гладким. Це може здатися складним для виконання. Однак для планування дієти після пологів потрібні лише прості поради».
, Джакарта – Після пологів матері повинні звертати увагу на їжу та напої, які вони споживають. Причина в тому, що для прискорення одужання і запуску материнського молока важливим є харчування. Під час процесу пологів організм матері втрачає багато енергії, тому для її заміни необхідно вживати високопоживну їжу.
Крім того, мамам все ще доводиться мати справу з багатьма речами після пологів, починаючи з раннього віку матері, з новонародженою дитиною та з іншими видами діяльності, які змушують маму підтримувати витривалість протягом дня. Тому матусі необхідно отримувати енергію із здорової їжі. Отже, як вибрати їжу після пологів?
Читайте також : 4 Підготовка до вітання пологів
Порядок годування після пологів
Під час вагітності мати може перебувати на дієті або харчуватися. Він спрямований на збереження вагітності. Ну а дієту, яку застосовували раніше, рекомендується продовжити після пологів. Для молодих мам є кілька речей, які слід враховувати при плануванні дієти, зокрема:
1. Містить складні вуглеводи
Однією з поживних речовин, яку мама повинна вживати відразу після пологів, є складні вуглеводи. Оскільки складні вуглеводи перетравлюються організмом довше, ніж прості вуглеводи, у матері буде довше енергії. Крім того, їжа, яка містить складні вуглеводи, може довше відчувати ситість в шлунку.
Найкращі продукти, які містять цей тип вуглеводів, — це цільнозерновий хліб і крупи. Насправді, ці види їжі також містять вітаміни та мінерали, які необхідні організму.
2. Високий вміст білка
Крім вуглеводів, в основний раціон після пологів повинен входити і білок. Ця поживна речовина необхідна для заміни тканин, які можуть бути пошкоджені під час пологів. Білок також відіграє роль у збільшенні енергії організму, щоб мати була більш енергійною.
Типи продуктів з високим вмістом білка – це молоко, яйця, йогурт, нежирне м’ясо, сушений горох і квасоля. Переконайтеся, що джерело білка знаходиться на обідній тарілці, щоб організм матері залишався у формі і був готовим до догляду за малюком.
Читайте також : звичайні пологи, уникайте цього під час штовхання
3. Достатня потреба у воді
Після пологів наступний етап – це перші дні материнства. У цей час мама почне давати Малюку грудне молоко (АСИ). З цієї причини дуже важливо підтримувати здоровий організм, щоб грудне вигодовування проходило безперебійно.
Один із способів — споживати багато води, щоб уникнути зневоднення матері. Причина в тому, що зневоднення після пологів може викликати відчуття слабкості, легкої втоми та сонливості протягом дня. Крім того, цей стан також може спровокувати інші проблеми зі здоров’ям, тому його слід уникати. Під час грудного вигодовування матері буде потрібно більше рідини. Випивайте приблизно 13 склянок води за день.
4. Їжте мало, але часто
Одна з порад щодо харчування після пологів – їсти невеликими порціями, але часто. Якщо мама звикла їсти 3 рази на день великими порціями, змініть схему. Наприклад, регулюючи порцію їжі менше, але 5 разів на день. Вважається, що ця модель ефективна для того, щоб зробити тіло більш енергійним і запобігти тому, щоб матері відчували слабкість у середині затримки під час їжі, яка може бути занадто тривалою.
Читайте також : На що звернути увагу після нормальних пологів
Якщо мама відчуває симптоми тривалої слабкості, слід негайно звернутися до лікарні за медичною допомогою. Щоб полегшити це, знайдіть список лікарень, які можна відвідати за допомогою програми . Матері також можуть записатися на прийом до лікаря за допомогою цієї програми. Завантажити тут !
