leftforwork.com

, Джакарта – Під час вагітності матерям рекомендується споживати поживні продукти, важливі для здоров’я матері та плода. Ну а якщо ви хочете, щоб кістки вашого малюка росли здоровими і міцними, лікарі рекомендують вагітним вживати продукти, багаті кальцієм. Індійська рада медичних досліджень (ICMR) стверджує, що добова потреба в кальції вагітної жінки становить 1200 міліграмів. Крім кальцію, вітамін А також необхідний для росту кісток і зубів дитини. Ось 7 продуктів, які корисні для кісток вагітних жінок і немовлят:

1. Молоко і сир

Молоко відоме багатьом людям як напій, багатий кальцієм. Тому вагітним жінкам рекомендується випивати 2 склянки молока щодня, щоб задовольнити добову потребу в кальції (Читайте також: Чи варто вагітним пити молоко для вагітних). Крім молока, сир також багатий кальцієм і є джерелом білка, який важливий для формування м’язових клітин і сприяє загальному росту і розвитку плода. Вибирайте нежирний сир, щоб мама не споживала зайвого жиру і калорій.

2. Йогурт

Вміст кальцію і білка в йогурті досить високий. Вагітним жінкам рекомендується вживати 345 міліграмів або 1 склянку йогурту низька жирність на добу для забезпечення потреби в кальції для росту та розвитку плода.

3. Лосось

Лосось є одним із видів морської риби, який містить багато кальцію і не містить ртуті, тому безпечний для вживання вагітними жінками. Вміст кальцію в лососі досить багато, тобто з 3 унцій лосося можна забезпечити споживання кальцію в 181 міліграм. Крім високого вмісту кальцію, лосось також багатий білком.

4. Зелені овочі

Вагітні жінки також можуть отримувати споживання кальцію, вживаючи зелені овочі, такі як брокколі, шпинат і бок-чой. Шпинат і брокколі також багаті вітаміном А, який корисний для росту кісток і органів плода.

5. Соєві боби

Крім молока, молочних продуктів і зелених овочів, кальцій можна отримати і з соєвих бобів. Кальцій, що виробляється з соєвих бобів, досить високий. Одна невелика склянка варених соєвих бобів без солі може забезпечити споживання кальцію до 261 міліграма. Крім кип’ятіння, матері можуть випивати три склянки соєвого молока на день, щоб задовольнити потребу в кальції.

6. Апельсин

Цитрусові, які споживаються безпосередньо або переробляються на сік, можуть забезпечити вітамін С, який дуже потрібен вагітним жінкам. Цей вітамін корисний для зубів і ясен дитини, а також для розвитку кісток, сухожиль, хрящів, шкіри та колагену дитини. Вітамін С також може сприяти формуванню імунної системи організму, щоб вагітні жінки не захворіли легко.

7. Банан

Крім апельсинів, вагітним жінкам також рекомендується їсти банани, які багаті поживними речовинами і мають багато користі. Поживний вміст, що міститься в бананах, включає кальцій, фосфор, залізо, магній, калій і вітаміни. Банани, які містять високий вміст калію, можуть не тільки задовольнити потреби вагітних жінок у кальції, а також можуть допомогти знизити кров’яний тиск і підтримувати баланс рідини та електролітів в клітинах організму.

Якщо потреби матері в кальції все ще не задовольняються, спробуйте поговорити з акушером, який може дати вам добавки кальцію (Читайте також: Хочете здорових матерів і немовлят? Це 6 важливих поживних речовин для вагітних жінок). Ви також можете придбати необхідні для здоров’я продукти та добавки через додаток , ти знаєш. Метод дуже практичний, просто зробіть замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.