Знову втомилися? Вживайте ці 6 продуктів, що підвищують енергію

, Джакарта – кожен день, зайнятий напруженою роботою та діяльністю, може вичерпати вашу енергію. В результаті ви відчуваєте себе втомленим, млявим, менш енергійним і часто сонливим. Більшість людей вирішують вживати каву або енергетичні напої, щоб подолати цей стан. Однак ці напої не корисні для здоров’я, оскільки вміст кофеїну в них може викликати серцебиття і посилити тривожність. Існує більш безпечний спосіб відновити енергію в організмі, а саме вживання наступних видів здорової їжі:

1. Мигдаль

Хоча мигдаль невеликий, мигдаль містить дві важливі поживні речовини, які корисні для забезпечення енергією, а саме магній і вітамін B. Рейчел Берман, RD, CDN у своїй книзі під назвою Прискорення вашого метаболізму для чайників , показав, що низький рівень магнію може викликати легку втому під час тренування. Це відбувається тому, що магній відіграє важливу роль у регулюванні обміну речовин в організмі, наприклад, у контролі рівня цукру в крові та регуляції артеріального тиску. Між тим, нестача вітаміну В може зробити організм слабким, недостатньою концентрацією і дратівливістю. Отже, щоб заряджатися енергією, споживайте принаймні 1 унцію мигдалю або близько 23 горіхів.

2. Банан

Банани містять калій, який корисний для підтримки стабільного рівня цукру в крові, тому ви не будете легко відчувати енергетичні порушення. Крім того, банани також містять природні цукру, такі як сахароза, фруктоза та глюкоза, які можуть швидко збільшити енергію та довше.

3. Лосось

Лосось – один із видів риби, який має багато корисних властивостей. Вважається, що вміст в ньому омега-3 жирних кислот покращує пам’ять, зменшує депресію, генерує енергію та покращує настрій. Крім того, вживання лосося також може допомогти вам схуднути. Отже, ви можете їсти лосося як обіднє меню, щоб підвищити енергію, не боячись жиру.

4. Яйця

У меню сніданку ви можете їсти яйця, приготовлені будь-яким способом, чи то варені, так і смажені, щоб забезпечити організм енергією на весь день. Це тому, що яйця містять дуже високий вміст білка, а саме дев’ять незамінних амінокислот, комплекс вітамінів В, а також D і залізо.

5. Авокадо

Вживання авокадо дозволить вам довше насититися. Це тому, що фрукт відомий як суперїжа Містить вітаміни В, С, К, мінерали, жирні кислоти мононасичений і високий вміст клітковини, яка перетравлюється довше. Ви можете їсти авокадо безпосередньо або готувати з нього сік як меню на сніданок, щоб організм відчував ситість протягом дня.

6. Вівсянка

Цю їжу зазвичай вживають на сніданок, але ви можете її приготувати вівсяні пластівці як перекус, коли ви відчуваєте голод у другій половині дня, знаєте. Вівсяні пластівці Він містить клітковину, яка довго перетравлюється травною системою, тому довше залишає вас ситими. Крім того, овес може збалансувати рівень цукру в крові і зробити вас більш зосередженим. За словами Мелінди Джонсон, MS, RD, лідера Академія харчування та дієтології Арізони , їсти вівсяні пластівці може підвищити енергію протягом ранку в порівнянні зі сніданком, вживаючи білий хліб. (Читайте також: Почніть свій ранок зі здорового та енергійного сніданку.)

Пам’ятайте, що завжди їжте здорову їжу, багату поживними речовинами, щоб тіло завжди було енергійним і здоровим. Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту та харчове харчування, просто запитайте лікаря через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. На що ти чекаєш? Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found