Нестача сну призводить до ожиріння, ось причина
Джакарта - Чи часто у вас проблеми зі сном або безсоння? Звичайно, це дуже неприємний стан, чи не так? Ви стаєте слабкими і безсилими вранці, менш енергійними і сонливими. Однак не тільки це, недолік сну також може призвести до ожиріння або ожиріння. Власне, як може виникнути цей стан?
Просто. Якщо ви відчуваєте сонливість на роботі, у вас може виникнути спокуса заварити чашку кави (або навіть кілька чашок) і взяти пончик для заряду енергії. Дійсно, цей стан може допомогти вам боротися із сонливістю, але в кінцевому підсумку ви дуже ризикуєте набрати вагу. Особливо якщо ви не старанно займаєтеся фізичними вправами.
Недолік сну і збільшення ваги
Поганий режим сну – не єдиний фактор, який сприяє набору ваги. Дієта, генетика, стреси, шкідливі звички також впливають на цей стан. Однак це правда, що коли ви недосипаєте, ваша вага має тенденцію збільшуватися.
Читайте також: Нерегулярний сон може викликати атеросклероз
Коли ви недосипаєте, ваше тіло зазнає багато змін, які можуть закінчитися збільшенням ваги. Недолік сну може викликати гормональні зміни, які регулюють відчуття голоду та апетиту. Гормон лептин пригнічує апетит і спонукає організм витрачати енергію. Нестача сну зменшить вироблення гормону лептину, а гормон грелін, який викликає відчуття голоду, вплине на збільшення ваги.
Мало того, відсутність сну також змінить тип їжі, яку ви їсте, викликаючи сильне бажання їсти жирну їжу та їжу з високим вмістом цукру. Не забувайте про фаст-фуд, який має чудовий смак, але дуже небезпечний при надмірному вживанні.
Читайте також: Дізнайтеся про вплив розладів сну на систему органів організму
Дослідження, опубліковане в Американський журнал харчування виявили, що збільшення тривалості сну значно зменшило споживання цукру приблизно на 10 грамів. І навпаки, недолік сну посилить бажання організму споживати більше цукру.
Максимальне щоденне споживання доданого цукру, рекомендоване Американською асоціацією серця, становить 36 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок. Дослідження також показало, що збільшення тривалості сну також викликає тенденцію до зниження споживання жирів і вуглеводів.
Читайте також: Зручно робити, занадто багато сну може зашкодити здоров’ю
Інші негативні наслідки нестачі сну
Мабуть, впливає не тільки на збільшення ваги. Нестача сну також викликає ряд інших негативних наслідків для організму, таких як:
- Обличчя виглядає старшим. Під час сну, особливо під час глибокого сну, організм буде виробляти більше гормону росту і працювати над відновленням і регенерацією клітин по всьому тілу, включаючи клітини шкіри, м’язів і кісток. Брак сну збільшує ризик упустити цей важливий процес, який може змусити вас почуватись і виглядати старше.
- Відсутність сексуального бажання. Недолік сну може вплинути на сексуальне збудження і функцію як у чоловіків, так і у жінок. Цей стан змушує пари рідше займатися сексом, навіть якщо вони закінчені, наприклад, їх змушують і стають менш приємними. У чоловіків нестача сну вплине на нестачу тестостерону.
- Організму потрібно більше часу для процесу одужання. Сон сильно впливає на імунну систему. На якість сну впливає не лише процес загоєння ран, усі форми відновлення після хвороби, травм та інших захворювань. Організм буде піддаватися більшому ризику захворювання, коли ви недосипаєте, і йому знадобиться багато часу, щоб відновитися.
Отже, переконайтеся, що вам не подобається сидіти допізна, добре? Якщо ви відчуваєте безсоння, негайно подбайте про це, запитавши фахівця в додатку . Не відпускайте, адже недосип негативно позначається на здоров’ї.
