Заходи, безпечні для молодих вагітних матерів

Джакарта. Вагітні жінки лінуються рухатися і завжди хочуть лягти і розслабитися. Тому що вагітність легко втомлює її тіло, тому що її органи працюють вдвічі важче, щоб підтримувати вагітність. Однак вагітні жінки можуть виконувати дії на ранніх термінах вагітності, які можуть бути корисними як для матері, так і для плода. Наприклад, займатися цікавими заняттями, які можуть зробити матері більш життєрадісними, здоровими та підтягнутими під час вагітності. Отже, які види діяльності безпечні для вагітних?

Позбавтеся від втоми за допомогою цікавих занять

Розгублено чи нудно цілий день лежати вдома під час вагітності? Матері можуть спробувати придбати предмети повсякденного споживання або спорядження для майбутньої дитини. Хм, Яка жінка не любить шопінг? Це заняття може зняти втому, зняти стрес і підтримувати активність матерів. Однак матері повинні звертати увагу на різні речі та умови, якщо вони хочуть займатися цією діяльністю. Наприклад, зверніть увагу на тривалість часу, щоб не втомитися.

На додаток до покупок, матері можуть також займатися домашніми справами, такими як приготування їжі, щоб зняти нудьгу. Якщо ви хочете зайнятися справами, які вважаються «важкими», наприклад, витирати чи мити, попросіть когось іншого допомогти вам у роботі, щоб ви не втомилися, що насправді може викликати у вас депресію.

Читайте також: Поради для чоловіків, як зіткнутися зі зміною настрою вагітних жінок

Після приготування їжі або виконання домашнього завдання спробуйте інше цікаве заняття, як-от читання. Було б ще краще, якби мама читала матеріали для читання, які можуть розширити знання про вагітність. Наприклад, читання, яке може додати інформацію про розвиток плода, продукти, корисні для матері та плода, тощо. Окрім читання про вагітність, мамам також можна читати свої улюблені читання.

Легкі вправи

Два роки не повинно бути причиною для матерів припиняти фізичні вправи. Тому що фізичні вправи мають багато переваг для матері та плода, ось. Наприклад, зміцнити серце малюка. За словами експертів Національної медичної бібліотеки США – Національного інституту здоров’я, регулярні фізичні вправи дуже корисні для серця дитини. Цей вид спорту покращиться Варіабельність серцевого ритму (ВСР). Сама ВСР є варіабельністю серцевого ритму, яка може відображати баланс вегетативної нервової системи. Висока ВСР свідчить про здорову роботу серця.

За словами експертів Королівського коледжу акушерів і гінекологів у Великобританії, фізичні вправи слід робити з початку вагітності до 24 тижня вагітності. Однак частоту та інтенсивність слід враховувати. Тривалість вправ, яку рекомендують фахівці, становить три рази по двадцять хвилин на тиждень.

Читайте також: 8 порад для вагітних, як піклуватися про красу

Ну, ось види спорту, рекомендовані експертами з Американської асоціації вагітності, особливо для матерів з вагітністю в першому триместрі.

1 . Некваплива прогулянка

Спортивні експерти кажуть, що це найкраща вправа, оскільки вона може покращити кровообіг і підтримувати тіло у формі. За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, тривалість може становити 30 хвилин на день. Виконуючи цю роботу, візьміть з собою питну воду, щоб уникнути зневоднення.

2 . Плавання

Багато експертів стверджують, що плавання має різні привілеї для вагітних жінок. Причина в тому, що ця фізична активність може тренувати м’язи ніг і рук, стабілізувати роботу серця і позбутися зайвої ваги. Цю вправу мами можуть виконувати по 30 хвилин на день. Обов’язково пийте воду кожні 15 хвилин, а після купання – ще одну склянку.

3. Йога

Це не тільки корисно для фізичного стану матері, але й може підтримувати психологічний стан вагітної жінки. Ця вправа може тренувати дихання та розслаблення, необхідні під час пологів. Таке розслаблення зробить маму спокійнішою і зменшить страх перед пологовим процесом.

Читайте також: Поради щодо подолання ранкової нудоти під час першої вагітності

Що потрібно пам’ятати, не всім вагітним радять це робити. Бувають випадки, коли через різні стани здоров’я або вагітність з високим ризиком фізичні вправи взагалі не рекомендуються. Наприклад, розлади щитовидної залози, попередні передчасні пологи, високий кров’яний тиск, захворювання серця або захворювання плаценти. За цих умов до вправ потрібно ретельно підготуватися, починаючи від розминки, тренування ядра і закінчуючи охолодженням.

Тому перед тим, як приймати рішення про заняття спортом, ви повинні проконсультуватися з лікарем і вибрати його тип. Не дозволяйте замість того, щоб підтягнути тіло, це фактично «зашкодить» майбутній дитині.

Також через додаток можна обговорити проблеми з дітьми з лікарями. Завдяки функціям чату та голосового/відеодзвінка ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажуй додаток тепер у App Store та Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found