Всесвітній день сну, подивіться на 5 способів добре виспатися

Джакарта – Всесвітній день сну випадає сьогодні. Тематичний " Приєднуйтесь до світу сну, зберігайте свої ритми, щоб насолоджуватися життям ", відзначення Всесвітнього дня сну має на меті нагадати нам про важливість насолоджуватися життям, підтримуючи ритм сну.

Не тільки корисно для здоров’я, але й підтримка ритму сну також важлива для того, щоб біологічний годинник організму продовжував працювати належним чином. Це пояснюється тим, що біологічний годинник організму відіграє важливу роль у регулюванні, коли тіло має відпочивати та рухатися. Якщо режим сну нерегулярний, то біологічний годинник організму також буде порушений. В результаті цей стан зробить організм сприйнятливим до захворювань і навіть спричинить пошкодження мозку.

Щоб запобігти цьому, вам потрібно підтримувати ритм сну, впроваджуючи хороший режим сну. Одним з них є підтримка якості сну. Але як? Перегляньте ці п’ять способів міцного сну, давайте!

1. Уникайте гри в гаджети перед сном

Наскільки це можливо, уникайте ігор гаджети перед сном. Це тому, що ввімкнено синє світло гаджети може пригнічувати вироблення мелатоніну, природного гормону, що виробляється організмом вночі, щоб допомогти людині спати. В результаті час вашого сну буде відкладено і вплине на біологічний годинник організму. Ось чому, коли ти граєш гаджети перед сном ви, як правило, «втрачаєте час» і спите пізніше.

2. Прийміть теплий душ перед сном

Дослідження показало, що прийняття теплої ванни перед сном покращує сон. Це тому, що коли ви приймаєте теплу ванну перед сном, ваше тіло буде більш розслабленим. Холодна температура, яку ви відчуєте після душу, також буде сигналом для вашого організму спати. Ну а якщо ви хочете краще спати, можете прийняти теплу ванну за 90 хвилин до сну. Тому що в цей час організм може регулювати основний циркадний ритм, який буде сигналізувати тілу спати.

3. Уникайте їжі перед сном

Їсти на ніч не забороняється. Але наскільки це можливо, уникайте їжі перед сном, принаймні за дві години до цього. Це пояснюється тим, що процес перетравлення їжі організмом займає тривалий час. Отже, прийом їжі безпосередньо перед сном може вплинути на якість вашого сну. Перед сном також уникайте вживання кофеїну в будь-якій формі, включаючи каву, чай, безалкогольні напої та інші. Тому що вживання кофеїну перед сном зробить вас більш прокинутим вночі.

4. Створіть розпорядок перед сном

Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете негайно «примусити» свій організм заснути, спровокувавши сонливість. Серед них вимкнення світла, читання книги, регулювання температури в кімнаті та інші. Це робиться для того, щоб повідомити мозку, що час сну близько, тому мозок почне посилати сигнали по всьому тілу, щоб підготуватися до сну.

5. Медитація перед сном

Дослідження, опубліковані в журналах JAMA Внутрішня медицина виявили, що люди, які медитували перед сном щонайменше 10-20 хвилин, мали менший ризик розвитку депресії, втоми та безсоння. Це тому, що медитація перед сном може зменшити негативні почуття та думки, які заважають вам заснути. В результаті медитація перед сном може зробити ваш розум більш розслабленим і легше заснути.

Якщо п’ять перерахованих вище способів не можуть покращити якість вашого сну, варто проконсультуватися з лікарем. Щоб покращити режим сну, ви можете скористатися перевагами цих функцій Зверніться до лікаря поговорити з лікарем . Ви можете викликати лікаря будь-коли та будь-де через Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток в App Store і Google Play. (Читайте також: Безсоння? Ось як подолати безсоння)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found