Що таке батьківське вигорання? це пояснення
, Джакарта – Кожен батько, безумовно, буде більше зосереджений на потребах Малюка. Як наслідок, багато батьків витрачають так багато часу та енергії на своїх дітей, що нехтують власними потребами. В результаті батьки відчувають втому, поки не відчувають, що їм нема чого назвати псевдоніми вигорання батьків.
Це вигорання, яке відчувають батьки, іноді вважається нормальною частиною виховання. Гірше стає те, що виснажені батьки соромляться або відчувають провину за втому. Насправді, приховування почуття втоми та відсутність боротьби з ним може мати негативний вплив на психічне здоров’я.
Читайте також: 5 ознак, що у вашої дитини тривога розлуки
Вплив батьківського вигорання на психічне здоров'я
Батьківське вигорання може викликати сильну втому і зробити емоції нестійкими. Цей ефект, безумовно, може бути дуже шкідливим для психічного здоров’я матері та батька. Ефект вигорання батьків інші можуть бути:
- Спантеличеність.
- Легко забути.
- Темперамент.
- Підвищений стрес.
- Почуття самотності/ізоляції.
- Поганий сон.
- Депресія.
Якщо не лікувати, вплив може навіть вплинути на фізичне здоров’я батьків. Оскільки наслідки продовжуються, вигорання батьків може викликати гормональний дисбаланс, що може спричинити зниження статевого потягу. Довгострокове недосипання також може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання та діабет
Не лише це, вигорання батьків Це навіть може вплинути на ваші стосунки з партнером. Його психічні наслідки можуть викликати порушення в спілкуванні та емоційну нестабільність. В результаті ви і ваш партнер часто можете відчувати недомовленість, розбіжності в суперечках і образу.
Читайте також: Типи батьківства, які батьки повинні враховувати
Як подолати батьківське вигорання?
Більшість батьків, як правило, відчувають легке або помірне вигорання батьків, особливо в перші роки народження дітей. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте симптоми вигорання батьків, ось кілька порад, які можна спробувати подолати:
1. Повідомте про свою втому
Якщо ви відчуваєте втому, одна з перших речей, яку ви повинні зробити, це повідомити партнеру про свої почуття. Скажіть своєму партнерові, що вам потрібна підтримка для догляду за дітьми чи іншої роботи. Спілкування дуже важливо, тому що навіть якщо ви разом кілька років, ваш партнер не може читати ваші думки.
2. Уникайте нездорової їжі
Слідкуйте за тим, що ви їсте чи п’єте, коли втомилися. Коли ви втомилися, поки не відчуєте, що не функціонуєте, ви можете їсти нездорову їжу, таку як кава, пончики або інші солодкі закуски. Насправді, ці продукти можуть надати лише тимчасовий поштовх.
Тому намагайтеся вибирати корисні продукти, багаті поживними речовинами, щоб мати можливість задовольнити енергію організму. Обов’язково включайте у свій раціон пісний білок, цільні злаки, фрукти та овочі щодня.
3. Легка вправа
Коли ви відчуваєте втому, ви думаєте, що не зможете займатися спортом. Насправді, легкі фізичні вправи можуть збільшити енергію та підвищити гормони гарного самопочуття в організмі. Це також може допомогти зменшити стрес і депресію. Займатися спортом не означає щодня ходити в спортзал. Просто десятихвилинна прогулянка по дому може допомогти очистити ваш розум і дати вам бажання змінити свою діяльність, щоб зробити її більш організованою.
4. Не відчувайте себе винним
Не відчувайте провину за те, що приділили кілька хвилин собі чи приділили час собі та своєму партнеру. Це не зробить вас поганим батьком, тому що зосереджено на ваших власних потребах. Насправді, догляд за собою дійсно допомагає вам стати кращими батьками.
Читайте також: Це виховання може викликати синдром Пітера Пена
Це про батьківське вигорання, яке вам потрібно знати. Якщо ці поради не допомогли, вам слід звернутися до лікаря або психолога, щоб обговорити інші, більш ефективні методи лікування. Перед відвідуванням лікарні запишіться на прийом до лікарні, проходячи заздалегідь, щоб було легше і без черги.
