Правильний тип високоінтенсивних вправ для дієти
, Джакарта – Здобути стрункість і ідеальне тіло неможливо лише за допомогою їжі. Якщо ви зосереджені на схудненні, ваша дієта повинна супроводжуватися фізичними вправами. Вибраний вами вид спорту також має бути скоригований. Відомо, що високоінтенсивні вправи ефективні для швидкого схуднення.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) – це високоінтенсивні вправи в поєднанні з фізичними навантаженнями низької інтенсивності. Ця вправа виконується по черзі за короткий проміжок часу. Не тільки ефективніше за рахунок часу, який у вас є, але й здатний швидше спалювати жир. Отже, що таке високоінтенсивні вправи? Давайте, подивіться наступне пояснення.
Читайте також: Рекомендовані види спорту відповідно до форми тіла
Правильний тип високоінтенсивних вправ для дієти
Вправа високої інтенсивності складається з багатьох рухів, їх приблизно 12. Зазвичай процедура триває близько 20-50 хвилин. З дванадцяти рухів кожне виконувалося протягом 30 секунд з 10 секундами відпочинку. Рухи включають:
- Джеки для стрибків.
- Стіна Сидить.
- Віджимання.
- Віджимання і обертання.
- Хрускіт живота.
- Підніміться на стілець.
- Присідання.
- Опускання трицепса на стілець.
- дошка.
- Бічні планки.
- Високі коліна/біг на місці.
- випади.
Запуск з Дуже добре підходить, дослідники, які вивчали вправи високої інтенсивності, виявили, що чим коротші інтервали, тим інтенсивніше має бути вправа. Важливо розуміти інтенсивність, а не тривалість або те, як довго ви можете виконувати перераховані вище рухи. Занадто довгі інтервали також не завжди кращі, тому що ви можете не працювати важко.
Обов’язково починайте цю вправу з розминки протягом 7-10 хвилин у рівному стані (без інтервалів). Для новачків спочатку слід вибрати не дуже важкі рухи. Після того, як ви звикнете до цих ходів, можете почати інші, більш складні ходи.
Читайте також: 4 види спорту, які підходять власникам товстого тіла
Коли будуть помітні результати?
Цитується зі сторінки Дуже добре підійшов, Огляд програми HIIT показав, що багато тренерів використовували програму HIIT на своїх клієнтах від двох до 16 тижнів, щоб побачити результати спалювання жиру та збільшення м’язової маси. Більшість найбільш успішних програм схуднення HIIT зазвичай триває вісім тижнів.
Щоб отримати максимальні результати, споживайте достатню кількість білка, щоб допомогти вашому організму спалювати калорії та нарощувати м’язи під час кожного тренування. Важливо пам’ятати, що послідовність є найважливішим компонентом будь-якої програми схуднення. Якщо ви робите це послідовно, результати, які ви отримаєте, також будуть такими, на які ви очікуєте, або навіть більше.
Читайте також: Спорт без спорядження? Спробуйте ці 4 рухи з вагою тіла
Однак, якщо у вас є певні умови, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про дієту та програму HIIT. Якщо вам потрібна порада з цього приводу, ви можете зв’язатися з лікарем через додаток будь-коли та будь-де через Чат , і Голосовий/відеодзвінок .
Довідка:
