Як знизити рівень холестерину за допомогою вправ
, Джакарта – Ви, можливо, чули, що регулярні фізичні вправи є одним із найкращих способів знизити рівень холестерину в крові. Однак як це працює? Крім того, які види вправ найбільш ефективні для зниження рівня холестерину?
До цього дослідники спочатку не були повністю впевнені, як фізичні вправи можуть знизити рівень холестерину, але врешті-решт вони виявили більш чіткий зв’язок між ними. Перегляньте наступний огляд.
Читайте також: Ці фрукти можуть допомогти знизити рівень холестерину
Як фізичні вправи знижують рівень холестерину
Запуск з WebMD Те, як фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину, це допомагають скинути або підтримувати вагу. Ця зайва вага має тенденцію до збільшення кількості ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) у крові, який є типом ліпопротеїну, який пов’язують із захворюваннями серця.
Зараз дослідники вважають, що існує кілька механізмів, у тому числі:
Вправи стимулюють ферменти, які допомагають переміщати ЛПНЩ з крові (і стінок кровоносних судин) до печінки. Потім холестерин перетворюється в жовч (для травлення) або виводиться з організму. Отже, чим більше ви тренуєтесь, тим більше ЛПНЩ виділяє ваш організм.
Вправи також збільшують розмір частинок білка, який переносить холестерин через кров. Поєднання частинок білка та холестерину, які називаються «ліпопротеїнами», є ЛПНЩ, яке пов’язують із захворюваннями серця. Деякі з частинок дрібні і щільні; якісь великі і м'які. Дрібні, щільні частинки небезпечніші, ніж великі та дрібні, тому що менші частинки можуть потрапити в оболонку серця і кровоносних судин і викликати закупорку. Що ж, фізичні вправи збільшать розмір частинок цього білка.
Читайте також: Знайте 6 причин високого холестерину
Як часто потрібні фізичні вправи, щоб знизити рівень холестерину?
Скільки потрібно вправ, щоб знизити рівень холестерину, було предметом дискусій. Загалом, більшість організацій охорони здоров’я рекомендують принаймні 30 хвилин на день займатися помірними або енергійними вправами, такими як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або навіть садівництво.
Однак дослідження 2002 року, проведене дослідниками з Медичного центру Університету Дьюка, показало, що більш інтенсивні фізичні вправи насправді краще, ніж помірні вправи для зниження рівня холестерину.
Дослідження показало, що сидячі люди, які не змінювали свій раціон, а потім робили помірні фізичні вправи (еквівалент 12 миль ходьби або пробіжки на тиждень), лише трохи знижували рівень ЛПНЩ. Тим часом, люди, які займаються більш енергійними фізичними вправами (еквівалентними 20 милям пробіжки на тиждень), краще знижують рівень холестерину.
Люди, які енергійно тренуються, також підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) – «хорошого» типу ліпопротеїнів, який насправді допомагає очищати кров від холестерину. Таким чином, зниження рівня холестерину вимагає достатньої кількості високоінтенсивних вправ, щоб значно змінити рівень ЛПВЩ. Для цього недостатньо простої неквапливої прогулянки.
Читайте також: Це 5 захворювань, які можуть виникнути через високий рівень холестерину
Рекомендований тип вправи
Кілька досліджень показали, що чим регулярніше ви займаєтесь спортом, тим кращими будуть результати. Ну, спробуйте включити принаймні два-три рази на тиждень для фізичних вправ. Нижче наведено рекомендовані види вправ, а саме:
біг підтюпцем. Якщо ваші суглоби в хорошій формі, то займайтеся бігом. Ця вправа хороша для зниження рівня холестерину і для контролю ваги. Робіть це інтенсивніше, як біг на кілька кілометрів.
Велосипед. Велосипед споживає таку ж енергію, як і біг підтюпцем, але легший і безпечніший для суглобів. Якщо можливо, їздіть на велосипеді на роботу або в деякі місця навколо будинку.
Плавання. Плавання допомагає підтримувати вагу, покращує розподіл жиру в організмі та знижує рівень холестерину ЛПНЩ, ніж ходьба. Робіть це кілька кіл.
Важка атлетика. Поки що для зниження ризику серцевих захворювань найчастіше рекомендують підняття тягарів.
Якщо у вас все ще є запитання щодо здорового способу життя або хороших вправ для зниження рівня холестерину, ви можете обговорити це зі своїм лікарем за адресою . Лікар надасть вам необхідну рекомендацію щодо стану здоров’я.
