leftforwork.com

Джакарта – багато жінок відчувають менструальний біль або дисменорею, коли приїжджають їхні щомісячні гості. Біль зазвичай починає з’являтися на початку місячних, внизу живота. Інтенсивність може бути слабкою, сильною і нестерпною, заважати діяльності.

Хоча скарги на менструальний біль зазвичай зникають самі собою на третій-четвертий день менструації, багатьох жінок це також турбує і вони хочуть швидко подолати це. Чи є спосіб, який можна спробувати впоратися з нестерпним менструальним болем?

Читайте також: 7 небезпечних ознак менструального болю

Поради щодо подолання менструального болю природним шляхом

Щоб полегшити нестерпний біль під час менструації, ви дійсно можете прийняти знеболюючі. Поговоріть з лікарем у додатку про типи знеболюючих при місячних і дозування відповідно до стану.

Крім прийому ліків, є ще кілька порад, які можна спробувати в домашніх умовах для боротьби з менструальним болем, а саме:

1.Теплий компрес

Стискання болючої області живота пляшкою теплої води або грілкою може стати рішенням для полегшення дратівливого менструального болю. Це пояснюється тим, що тепло, яке доставляється в шлунок, може допомогти розслабити м’язи і полегшити судоми. Теплі компреси також можуть допомогти м’язам матки та навколишнім органам розслабитися та розслабитися.

Крім теплих компресів, ви можете замочитися в теплій воді, щоб розслабити м’язи спини, живота і ніг, а також щоб розум був більш розслабленим.

2. Легка вправа

Багато жінок відчувають лінь рухатися, коли відчувають менструальний біль. Насправді, ви знаєте, легкі вправи можуть допомогти полегшити біль. Тому намагайтеся робити легкі фізичні вправи, такі як розтяжка, йога або некваплива ходьба. Вправи також можуть сприяти вивільненню ендорфінів, які є природними знеболюючими.

Читайте також: Будьте обережні, це захворювання, яке викликає біль при місячних

3.Масаж

Під час менструального болю м’язи спини і ніг також відчувають напруження і біль. Щоб подолати це, спробуйте зробити легкий масаж спини і ніг, щоб м’язи стали більш розслабленими.

4.Акупунктура

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі PLOS One показав, що акупунктура здатна полегшити менструальний біль. Вважається, що це тому, що голковколювання може стимулювати викид ендорфінів, зменшувати запалення і допомагати жінкам розслабитися.

5. Використовуйте ефірні масла

Дослідження, результати якого були опубліковані в Національний центр біотехнологічної інформації , порівняли полегшення менструального болю після масажу живота у двох груп студенток.

Одна група отримала масаж з мигдальним маслом, а інша група отримала суміш ефірних масел, що складалася з кориці, гвоздики, лаванди та троянди на основі мигдального масла.

В результаті дослідники виявили, що група, яка використовувала ефірну олію, відчувала більше полегшення від менструального болю, ніж група, яка використовувала тільки мигдальне масло. Отже, якщо ви хочете спробувати цей метод, можете нанести кілька крапель ефірної олії на хворобливу ділянку живота, м’яко втираючи.

Читайте також: 3 напої для полегшення менструального болю

6. Змініть свій раціон

Коли ви відчуваєте біль під час менструації, спробуйте внести зміни в свій раціон. Наприклад, збільште споживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, фруктів, овочів, горіхів, пісного білка та цільного зерна.

Зменште споживання продуктів з високим вмістом солі, оскільки вони можуть викликати здуття живота і затримку рідини. Не забувайте також контролювати споживання рідини, випиваючи воду, бульйон із супу або трав’яні чаї, щоб ваше тіло було зволоженим. Тому що зневоднення також може бути частою причиною м’язових судом.

Ось кілька порад щодо боротьби з нестерпним менструальним болем, які ви можете спробувати вдома. Якщо менструальний біль не зменшується, слід негайно звернутися до лікаря, так.

Довідка:

Медичні новини сьогодні. Доступ 2020. Домашні засоби для полегшення менструальних спазмів.

PLOS ONE. Доступ 2020. Роль часу лікування та режиму стимуляції в лікуванні первинної дисменореї за допомогою акупунктури: дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження.

Національний центр біотехнологічної інформації. Доступ у 2020 р. Вплив ароматерапевтичного масажу живота на полегшення менструального болю у студенток, що годують: перспективне рандомізоване перехресне дослідження.