5 меню здорового сніданку для вагітних
, Джакарта – Під час вагітності матері будуть відчувати нудоту і блювоту, які можуть знизити апетит. Однак у деяких вагітних навіть підвищується апетит. Підвищений або знижений апетит насправді є нормальним явищем. Найголовніше, що мати повинна щодня виконувати харчування, щоб підтримувати здоров’я матері та плода.
Щоб зарядитися енергією, важливо вибрати правильне меню сніданку. Мало того, що ситим, мамам також доводиться вибирати поживне та якісне меню. Ось ідея меню здорового сніданку, яку ви можете спробувати:
Читайте також: 6 Обов'язкова їжа вагітним у першому триместрі
- Смузі
Якщо вам набрид сік, можливо, ви зможете приготувати смузі з більш різноманітним вмістом. Для приготування смузі можна використовувати мигдальне молоко і йогурт, які багаті кальцієм і білком. Ківі може бути варіантом отримання вітаміну С. Крім того, матері можуть змішувати зелені овочі, такі як шпинат, щоб забезпечити споживання фолієвої кислоти, необхідного під час вагітності.
Ну, щоб отримати омегу-3, матері можуть змішати насіння чіа в смузі. Щоб зробити цей корисний смузі, змішайте 1/2 склянки мигдального молока, 1/2 склянки йогурту, ківі, жменю шпинату і столову ложку насіння чіа.
- Тостовий хліб
Сніданок з хлібом, мабуть, норма. Щоб відчути смак, матері можуть приготувати тости з іншими інгредієнтами, наприклад, звареними круто яйцями або пюре з авокадо. Один яєчний жовток містить приблизно чверть холіну, необхідного щодня. Холін покращує роботу мозку і підтримує розвиток мозку дитини, особливо в останньому триместрі.
Читайте також: Споживання яєць щодня, щоб уникнути серцевих захворювань
Вагітні жінки також часто відчувають запор. Тому матері можуть вибирати цільнозерновий хліб з високим вмістом клітковини, що сприяє полегшенню травлення. Корисні жири, що містяться в авокадо, також здатні підтримувати здоров’я малюка в шлунку.
- Вівсяні пластівці
Хочете практичне меню сніданку з високим вмістом клітковини? Варіантом може бути вівсянка. Змішайте 1/2 склянки вівсяних пластівців з 1/2 склянки молока. Потім посипте столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і поріжте яблуко на шматочки. Після того, як всі інгредієнти будуть готові, змішайте все з вівсянкою. Вівсяне меню смачніше, якщо подавати його в холодному вигляді. Тому мами можуть зробити його на ніч, щоб можна було їсти наступного дня.
- Буріто з яєчним сиром
Хочете незвичайне меню? Спробуйте приготувати буріто з яєчним сиром. Наповніть буріто яйцями, горіхами та сиром, щоб допомогти мамі отримувати додаткові 25 грамів білка щодня. Для його приготування приготуйте одну яєчню. Змішайте це яйце з двома столовими ложками смаженого арахісу. Потім змішайте дві столові ложки тертого сиру чеддер і нарізані помідори. Як тільки все перемішано, приправте невеликою кількістю перцю і обваляйте їх разом у пшеничній коржі.
- Крупи
Якщо вам лінь готувати сніданок, ви можете вибрати каші, які містять 10-14 грам клітковини на порцію. Мама може додати каші з молоком і ягодами. Молоко забезпечує надходження кальцію та заліза, а бері-бері – вітаміну С, який сприяє засвоєнню заліза.
Читайте також: Унікальний і здоровий спосіб їсти авокадо
Ось кілька ідей меню здорового сніданку, які ви можете спробувати. Якщо у вас виникли питання щодо харчування під час вагітності, ви можете звернутися до дієтолога . Через додаток матері можуть зв’язатися з лікарями в будь-який час і в будь-якому місці електронною поштою Чат , і Голосовий/відеодзвінок .
