Це 5 ефективних способів схуднути без відвідування спортзалу
, Джакарта – Мрію про ідеальне тіло, безумовно, можна реалізувати, докладаючи різноманітних зусиль, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Вправи дійсно ефективні для спалювання калорій і жиру у вашому тілі та тонізації м’язів, тому ви також можете отримати ідеальну форму тіла. Не дивно, що останнім часом все більше людей захоплюються тренуваннями і формуванням свого тіла, відвідуючи тренажерний зал.
Але проблема в тому, що є люди, які не мають часу ходити в спортзал через напружену діяльність. Тоді як? Насправді, щоб схуднути, не обов’язково ходити в спортзал. Застосування деяких з наступних простих звичок також може допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги:
1. Жуйте їжу повільно
Щоб максимально збільшити обідню перерву, багато людей часто швидко пережовують їжу. Насправді мозку потрібен час, щоб обробити інформацію, яку організм отримує достатньо.
Під час прийому їжі рекомендується ретельно пережовувати їжу, що сповільнить прийом їжі. Цей метод може швидше наситити, тому ви будете їсти менше.
Швидкість, з якою ви пережовуєте їжу, насправді може вплинути на вашу вагу. Недавній огляд 23 досліджень показав, що люди, які їли швидше, частіше набирали вагу, ніж ті, хто їв повільніше.
Читайте також: Стиль швидкого чи повільного харчування? Ось такий ефект
2. Використовуйте менші тарілки для нездорової їжі
Сучасні моделі тарілок більші за старі тарілки. Ви знаєте, це може вплинути на збільшення ваги, оскільки ви, як правило, їсте більше порцій. З іншого боку, вживання їжі на меншій тарілці може допомогти вам їсти менше, оскільки порція їжі буде виглядати більшою на меншій тарілці.
Таким чином, ви можете використовувати цей трюк, щоб подавати здорову їжу на більшій тарілці і менш здорову їжу на меншій. Таким чином, не усвідомлюючи цього, ви будете їсти більше здорової їжі, ніж нездорової.
Читайте також: Ось як скоротити порції їжі без голоду
3. Споживання більшої кількості білка
Білок - це поживна речовина, яка сильно впливає на апетит. Ці поживні речовини можуть змусити вас швидше відчувати ситість, зменшити відчуття голоду та допомогти вам споживати менше калорій. Це може бути пов’язано з тим, що білок впливає на кілька гормонів, які відіграють роль у голоді та насичення, включаючи гормони грелін і GLP-1.
Одне дослідження показало, що збільшення споживання білка з 15% до 30% калорій допомогло учасникам з’їдати на 441 калорію менше на день і втратити в середньому 5 кілограмів за 12 тижнів, навмисно не обмежуючи жодної їжі.
Таким чином, вважається, що додавання білка до вашої дієти здатне схуднути, навіть без фізичних вправ або обмеження калорій. Деякі приклади продуктів, багатих білком, - це куряча грудка, риба, грецький йогурт і мигдаль.
4. Тримайте нездорову їжу подалі
Зберігання їжі в місці, яке є для вас легко помітним, може спокусити вас з’їсти більше. Недавнє дослідження показало, що люди, які зберігають висококалорійну їжу на видимому місці, зазвичай мають більшу вагу, ніж люди, які зберігають фрукти на видимому місці.
Отже, тримайте нездорову їжу подалі від очей, наприклад, у шафі, щоб вона не спокусила вас, коли ви голодні. З іншого боку, покладіть здорову їжу, наприклад, фрукти, там, де вони виглядають на столі.
5. Їжте більше клітковини
На додаток до продуктів з високим вмістом білка, продукти з високим вмістом клітковини також корисні для споживання, якщо ви хочете схуднути. Це тому, що ці поживні речовини можуть довше змусити вас відчувати ситість.
Дослідження також показує, що один тип клітковини, в’язка клітковина, дуже корисний для схуднення. Таке споживання прискорює насичення і зменшує споживання їжі. Це пояснюється тим, що в’язкі волокна вбирають воду і утворюють гель. Цей гель може збільшити час всмоктування поживних речовин і уповільнити процес спорожнення шлунка. Товста клітковина міститься тільки в рослинних продуктах, таких як квасоля, цільнозернові злаки, спаржа, апельсини і брюссельська капуста.
Читайте також: Це те, що ви отримуєте, коли їсте цільнозерновий хліб
Ну, це способи, якими ви можете схуднути, якщо у вас немає часу ходити в спортзал. Якщо ви хочете більше обговорити про дієту, просто зверніться до дієтолога за допомогою програми . в , ви можете зв’язатися з лікарем через Чат і Голосовий/відеодзвінок . Давай, завантажити додаток тепер у App Store та Google Play.
