leftforwork.com

, Джакарта. Завдяки безлічі видів діяльності та зайнятості більшість людей, які живуть у великих містах, таких як Джакарта, відчувають безсоння або проблеми зі сном. Нестача сну, безсумнівно, зробить вас слабкими, важко зосередитися і навіть може зашкодити здоров’ю. Уникайте прийому снодійних.

Ідеальна потреба у сні для дорослих - 7-8 годин на добу. Якщо вам часто важко спати або спати менше 5 годин протягом доби, то ваше психічне і фізичне здоров’я може бути порушено. Ви легко стаєте дратівливими, часто надмірно хвилюєтесь, і навіть безсоння може призвести до пошкодження шкіри і жиру, тому що ваш апетит підвищується. Отже, ви ж не хочете, щоб безсоння сильно вплинуло на вас, чи не так? Спробуйте спожити ці 6 продуктів, які допоможуть вам заснути:

(Читайте також: Труднощі зі сном Ось як подолати безсоння)

1. Банан

Цей смачний на смак фрукт, виявляється, здатний побороти безсоння. Вміст мелатоніну і триптофану (який пізніше перетворюється на серотонін) у бананах може допомогти вам заснути. Банани також містять магній, який допомагає зняти напругу м’язів тіла, тому ви відчуваєте себе більш розслабленим.

2. Вівсянка

Ви точно не можете спати голодним. Ну, а перед сном спробуйте з’їсти миску вівсяні пластівці або вівсяні пластівці. Їжа, багата вуглеводами, може стимулювати природне вироблення серотоніну, який покращує настрій і сповільнює роботу травної системи, так що шлунок тривалий час буде відчувати себе повним. Крім того, що, вівсяні пластівці Він також запускає вироблення інсуліну, що призведе до підвищення рівня цукру в крові, тому ви будете відчувати себе дуже сонними. Оскільки вівсянка виготовлена ​​з пшениці, яка багата на мелатонін, вівсянка може розслабити організм і швидко заснути.

3. Тепле молоко і мед

Це не призведе до того, що ви будете товстіти, адже вживання теплого молока на ніч допоможе вам міцно спати. Тому що в склянці молока міститься триптофан і амінокислоти. Перед сном добре пити не тільки молоко, але й мед. Мед багатий глюкозою, яка корисна для сповіщення мозку про зниження продуктивності орексину. Для повноцінного сну потрібно випити лише ложку меду.

4. Розслабляючий чай

Хоча відомо, що чай містить кофеїн, деякі види чаю можуть надати легкий заспокійливий ефект, тому вам буде легше спати. Найпопулярнішим заспокійливим чаєм від безсоння є м’ята перцева і трав'яні чаї. Крім того, ромашковий чай також дуже добре пити перед сном, оскільки він містить гліцин, який може розслабити нерви та м’язи.

5. Горіхи

Перекушування горіхами дійсно може допомогти вам заснути. Але не їжте тільки горіхи, добре? Одним з видів горіхів, які добре допомагають від безсоння, є арахіс мигдаль . Його високий вміст магнію та триптофану може допомогти зменшити роботу нервів і мозку. Арахіс мигдаль Він також може стабілізувати серцевий ритм, щоб зробити вас сонним. Крім того мигдаль Бразильські горіхи та волоські горіхи також є хорошими закусками, оскільки вони містять білок, калій і селен, які покращують роботу гормонів сну.

6. Салат

Крім того, що салат з листям салату добре їсти вночі, оскільки він не товстіть організм, він також покращує сон. Вміст лактукарію в салаті має заспокійливу властивість і розслабляє мозок.

Якщо безсоння все ще триває і навіть погіршується, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати правильне лікування. Ви також можете запитати у лікаря про стан свого здоров’я через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці.

Тепер ви також можете зробити тест здоров’я за допомогою цієї функції Сервісна лабораторія міститься в заявці Якщо вам потрібні певні вітаміни або продукти для здоров’я, вам більше не доведеться виходити з дому. Залишайтеся замовлення через і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.