leftforwork.com

, Джакарта – у кожного своя мотивація для вправ. Є ті, хто хоче зберегти здоров’я, схуднути або сформувати більш мускулисте тіло. Регулярні вправи дійсно можуть принести багато користі для організму. Але, на жаль, звички або речі, які ви робите після тренування, часто роблять ваші години занять марними або не дають максимальних результатів. Отже, ви повинні уникати наступних 6 речей після вправ:

1. Тримаючи голодний

Відчути голод після тренування - це нормально. Більшість людей зазвичай ігнорують голод, оскільки вважають, що їжа зробить фізичні вправи марними. Особливо для людей, які займаються спортом, щоб схуднути. Але насправді голод після тренування є ознакою того, що поживні речовини в організмі значно зменшилися, оскільки вони використовуються для виробництва енергії під час тренування. Решта невикористаних поживних речовин, буде недостатньо для відновлення виснаженого організму. Тому рекомендується їсти через 15-30 хвилин після тренування. Якщо ви будете чекати довше, ніж цей період, ймовірно, що здатність ваших м’язів до зростання і розмноження зменшиться.

2. Їжте занадто багато або їсте жирну їжу

Незважаючи на те, що вам рекомендується їсти відразу після тренування, це не означає, що ви можете їсти якомога більше. Вживання великих порцій їжі або вживання жирної їжі насправді вироблятиме більше калорій, ніж кількість калорій, яку ви спалюєте під час тренування. Нарешті, мета вправи для схуднення не буде досягнута.

3. Відкладення пиття

Виконання важкої фізичної активності або активне рух змусить вас сильно потіти. Тому після тренування рекомендується пити багато води, щоб ваше тіло було зволоженим. Якщо ви зволікаєте з питтям або лінуєтеся пити воду, ваше тіло буде зневодненим, і в кінцевому підсумку ви будете відчувати втому або сонливість, навіть якщо ви виспалися.

4. Без охолодження

Більшість людей ігнорують охолодження і вважають за краще сидіти спокійно, щоб відпочити після тренування. Насправді, охолодження дуже важливо, щоб допомогти м’язам і тілу розслабитися після тренування. Охолодження також допомагає організму повільно знижувати частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, поки воно не повернеться до максимального стану тіла після тренування.

5. Негайно продовжуйте виконувати важку роботу

Як правило, після тренування м’язи відчувають втому і навіть можуть пошкодити деякі м’язові тканини. Виконання напруженої діяльності після тренування, не даючи собі часу на відпочинок, може призвести до травмування втомлених м’язів. Аналогічно, якщо ви продовжуєте тренуватися, навіть якщо вже відчуваєте втому м’язів, ви будете піддаватися високому ризику відчути біль або травму. Отже, дайте м’язам час відпочити і відновитися протягом кількох годин або кількох днів.

6. Недостатньо сну

Достатній відпочинок дуже важливий для відновлення втомленого організму після тренування. Процес відновлення організму відбувається не просто, коли ви засинаєте, але потрібні години, щоб тіло повернулося оновленим. Тому після тренування рекомендується спати не менше 7-8 годин вночі. Нестача сну лише змусить вас відчувати втому від занять наступного дня. (Читайте також: 5 поширених помилок під час тренування)

Якщо під час вправ у вас виникли проблеми зі здоров’ям, такі як травми, розтягнення, розтягнення та інші, які не покращуються, ви можете зв’язатися зі своїм лікарем і попросити поради щодо здоров’я через додаток. . Ви також можете придбати продукти для здоров’я та необхідні вітаміни . Залишайтеся замовлення і замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.