leftforwork.com

, Джакарта – Здоров'я кісток і суглобів дуже важливо підтримувати, щоб ви могли рухатися активно, вільно і спритно, без будь-яких больових відчуттів. На додаток до забезпечення поживними речовинами, необхідними кісткам і суглобам, таких як кальцій, вітаміни, D, магній і хондроїтин, регулярні фізичні вправи також є потужним способом підтримки здоров’я обох. Давайте, виконайте наступні 5 видів вправ, щоб зберегти ваші кістки та суглоби здоровими.

Не тільки як опора для тіла, кістки також відіграють дуже важливу роль у русі вашого тіла. У той час як суглоби допомагають рухати кістки з гнучкістю. Однак, коли людина досягає 30-річного віку, кісткова маса може повільно зменшуватися і почати відчувати захворювання суглобів. Залишайтеся активними та регулярні фізичні вправи можуть мати велику користь для здоров’я ваших кісток і суглобів.

Вправа для здоров’я кісток

Підтримку здоров’я кісток слід починати з моменту зростання у віці дітей, щоб запобігти втраті кісткової маси в дорослому віці. Дослідження, яке вивчало групу підлітків у віці до 21 року, показало, що підлітки з низькою щільністю кісток зазвичай були через те, що в дитинстві були менш активними. Дорослі, які не були фізично активними в молодості, також частіше впадають і травмуються. Тому фізичні вправи дуже важливі для підтримки міцності кісткової маси та запобігання втрати кісткової маси, щоб кістки залишалися міцними. Вправа може чинити тиск на ваші кістки, змушуючи їх скинути стару тканину і утворити нову.

Спорт Вага підшипника є найбільш відповідним видом вправ для здоров’я кісток. Що мається на увазі під Вага підшипника це вид спорту, який змушує вас «боротися» з гравітацією. Переваги виконання цього типу вправ полягають у тому, що кістки стають здоровими та сильними, оскільки їх часто тренують витримувати вагу, і це допомагає збільшити силу та баланс м’язів, які важливі для запобігання падінням. Приклад спорту Вага підшипника:

• Силові тренування.

Підняття тягарів змусить м’язи і кістки працювати інтенсивно, що корисно для підтримки щільності кісток. Виконуйте тренування з обтяженнями принаймні 2 рази на тиждень для міцних кісток.

• Танцюй

Латиноамериканські танці, такі як сальса і танго, можуть надати достатнього навантаження на кістки і підтримувати гнучкість суглобів.

• Підйом

Ходьба в гору, як сходження на гору, може збільшити щільність кісток і зміцнити м’язи.

Вправа для здоров'я суглобів

Невелике рух і нечасті фізичні вправи насправді можуть зробити суглоби жорсткими і легко відчувати біль. Здоров’я суглобів дуже залежить від м’язів і сухожиль (тканини, що з’єднують м’язи і кістки. Якщо м’язи і сухожилля ослаблені, то рух суглобів буде порушено. Зміцнити м’язи, які підтримують ці суглоби, можна за допомогою вправ. Навіть регулярні фізичні вправи можуть зменшити біль у суглобі в коліні та підтримувати діапазон рухів у суглобі, можуть залишатися в нормальному стані. Типи вправ, які корисні для суглобів:

• Пішки

Ходьба – це вид легкого спорту, який не чинить надмірного тиску на коліно, тому безпечний для людей із болем у колінному суглобі. Ходьба змусить ваші м’язи та суглоби рухатися, тому корисно збільшити їхню силу

• біг підтюпцем

Біг – це теж спорт низький вплив який безпечний для тих із вас, хто часто відчуває біль у суглобах, але дуже корисний для здоров’я суглобів.

Якщо у вас є проблеми з кістками або суглобами, ви можете звернутися до лікаря через додаток . Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат розповісти про проблеми зі здоров’ям, які ви відчуваєте, і попросити поради щодо їх подолання. Ви також можете придбати продукти для здоров’я та необхідні вітаміни . Це дуже просто, просто замовте через додаток і ваше замовлення буде доставлено протягом години! Давай, завантажити тепер для вашого здоров’я в App Store і Google Play.