leftforwork.com

, Джакарта - Існує багато факторів, що спричиняють збільшення ваги та ожиріння, фізичні вправи та дієта, які не контролюються належним чином, є одним із факторів, що сприяють цьому. Крім того, є звички, які товстіють.

Які звички роблять вас товстими?

Погані харчові звички є основною причиною збільшення ваги, каже Кетлін Зелман, лікар-дієтолог клініки схуднення. Потрібно змінити деякі звички. Визнайте звички, які можуть зробити вас товстими:

1. Не зосереджується під час їжі

Часто наші думки блукають скрізь, коли ми щось робимо, одне з яких — коли ми їмо. Звичка, через яку ви товстієте, їсте під час перегляду телевізора, змусить вас забути про себе, ви несвідомо постійно кладете їжу в рот. Ви навіть не усвідомлюєте смак їжі, яку їсте. Навіть одна сумка попкорн може зникнути за секунди. Зосередження уваги на їжі, смаку та кожному жуванні може змусити вас зрозуміти, що ви наситилися.

2. Нестача сну

Якщо ви недосипаєте, виробляється гормон кортизол, який може регулювати бажання їсти. Ви будете відчувати голод, коли не висипаєтеся, навіть якщо ви насправді ситі. Нестача сну також збільшує накопичення жиру в організмі.

3. Їжте після вечері

За словами Кетлін Зелман, їсти після вечері – це звичка, яку потрібно змінити, особливо якщо ви використовуєте солодкі страви, такі як тістечка та шоколад. Цю звичку слід замінити гарячим чаєм або низькокалорійною їжею.

4. Менше пити воду

Вживання достатньої кількості води може зробити вас молодим і здоровим. Крім того, травна система може добре працювати. Втома може бути викликана зневодненням. Дослідження показують зв’язок між збільшенням споживання води і збільшенням втрати ваги. Дослідники Virginia Tech виявили, що людина, яка дотримується дієти, випиває вісім склянок води двічі на день перед їжею, що призводить до втрати ваги приблизно на 3 кг.

5. Купівля їжі, коли голодний

Недобре, якщо ви купуєте їжу, коли ви голодні, тому що в кінцевому підсумку ви купите багато їжі. Коли ви відчуваєте голод, ваш мозок отримає сигнал про бажання з’їсти щось, що стимулюється гормоном греліном, таким чином посилаючи сигнал купувати все, що ви бачите. Порада – з’їсти щось, перш ніж купувати їжу. Принаймні ви спочатку наповнили свій шлунок.

6. Їсть що-небудь там

Це часто не усвідомлюється, коли ви працюєте, навіть якщо ви не голодні, ви їсте все, що є на столі, як відволікання або заняття, коли настає нудьга. Іноді їжа, яку ви їсте, шкідлива для здоров’я, наприклад, смажені продукти, упаковані продукти та солодкі продукти. Продукти, які містять високі калорії, можуть викликати холестерин і діабет. Якщо ви часто відчуваєте голод, можна приготувати корисний бутерброд. Ви також можете приготувати нарізані фрукти, коктейлі або інші корисні закуски.

7. Напої, які містять високу калорійність

Рідкі калорії зазвичай міститься в газованій та алкогольних напоях. Крім того, вам також потрібно уникати купажованої кави, яку пропонують у кав’ярнях, оскільки зазвичай її додають збити вершки виготовлені з яєчних білків. Білок дійсно може викликати відчуття ситості в організмі, але збити вершки вже змішаний з молоком та іншими інгредієнтами, не усвідомлюючи, що в організм надходить занадто багато калорій. Можна замінити дієтичною содою або світле пиво.

8. Пропуск сніданку

Організму потрібна енергія, після голодування цілу ніч метаболізм організму потребує їжі. Утримуючи голод, організм вироблятиме гормон грелін, і цей гормон стимулює голод. Тоді як вам потрібен гормон лептин, тому що насичення стимулюється цим гормоном. Коли ви занадто голодні, ви з’їсте занадто багато їжі протягом дня. Якщо заняття відбувається тільки в приміщенні, калорії будуть накопичуватися в організмі, і вам потрібно їх спалювати.

Поговоріть зі спеціалістом про звички, через які ви товстієте, за допомогою додатків для здоров’я . Крім того, ви також можете запитати найкращих лікарів-спеціалістів через чат, відеодзвінок або голосового виклику а також замовляйте ліки швидко, безпечно та комфортно за допомогою сервісу Аптечна доставка. Завантажити додаток на смартфон ви прямо зараз, щоб скористатися ним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знайдіть легкі способи схуднути за допомогою йоги