leftforwork.com

, Джакарта – Сухий сніданок – це легка та зручна їжа для тих із вас, хто звик до насиченого ранку. Багато злакових продуктів стверджують, що їх продукти містять високу харчову цінність.

Крупи виготовляють з очищеного зерна і часто їдять з молоком, йогуртом, фруктами або горіхами. Щоб з’ясувати, чи корисні каші для вашого здоров’я, варто знати, як насправді переробляти злакові продукти.

Зерно злаків виготовляють із очищеного борошна, яке піддається термічній обробці. Потім борошно змішується з інгредієнтами, такими як цукор, какао і вода. Багато пластівців для сніданку виробляються шляхом екструзії, коли їжа обробляється при високій температурі за допомогою машини для формування зернових.

Після екструзії крупу потім сушать, а потім формують, наприклад, кульки, зірочки, прямокутники та інші форми. Сніданки також можна приготувати на грилі, подрібнити або натерти на тертці. Крупи також можна покрити шоколадом або глазур’я перед сушінням.

Більшість злаків обробляються цукром і рафінованими вуглеводами, які можуть збільшити вагу і зробити організм нездоровим. Насправді пластівці — це комбінація для сніданку, яку не рекомендується вживати часто, оскільки вона містить багато цукру.

Вживання пластівців на сніданок може підвищити апетит і бажання переїдати. Твердження, написане на продукті, що злаковий продукт корисний і придатний для споживання, не зовсім відповідає дійсності. Однак консервована їжа нічим не краща за свіжу без консервантів.

Неправильна асоціація

Ні для кого не секрет, що каші на сніданок орієнтовані на дітей. Виробники круп часто використовують яскраві кольори або героїв мультфільмів, щоб привернути увагу дітей. Не дивно, що така ситуація змусила дітей асоціювати сухі сніданки з розвагою і задоволенням.

Тоді не зовсім правдиві твердження про здоров’я змушують батьків купувати каші на сніданок своїм дітям. І все ж таки їсти каші на сніданок не заборонено, просто це потрібно робити акуратніше, ось кілька порад:

1. Обмеження споживання цукру

Зверніть увагу на частку цукру, що міститься в злакових продуктах. Виробники зазвичай називають цукор кількома різними іменами, щоб розділити відсоток цукру, щоб він виглядав менше. В ідеалі вибирайте каші, які містять менше 5 грамів цукру на порцію, щоб переваги сухих сніданків були більш вираженими.

2. Виберіть той, що містить багато клітковини

Хороший вміст клітковини в злаках становить 3 грами, що є оптимальною порцією для забезпечення користі для здоров’я. Якщо виявляється, що круп’яний продукт не відповідає оптимальній цінності, краще додати свіжі фрукти, які, безперечно, смачніше їсти з крупою.

3. Права частина

Сухі сніданки, як правило, хрусткі та смачні, і це дійсно може змусити вас з’їсти більше, ніж максимальна порція.

4. Інші варіанти сніданку

Не звикайте щодня їсти каші на сніданок. Добре додати інші здоровіші альтернативи сніданку. Як, тост з мигдальним маслом, каша з бобів маш, вівсяні пластівці або свіжі фрукти.

5. Молоко З низьким вмістом жиру

Зазвичай крупу їдять з молоком. Щоб зменшити споживання калорій і цукру, які організм отримує щоранку, краще замінити молоко молоком. низька жирність . Отже, ваш сніданок виходить не тільки солодким і смачним, але і поживним.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, чи корисні каші для вашого здоров’я чи ні, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря , ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Читайте також:

• 5 видів їжі, яких слід уникати на сніданок

• 4 неправильні звички під час їжі

• 4 здорові закуски, які замінюють нездорову їжу