Перш ніж сісти на середземноморську дієту, зверніть на це увагу
, Джакарта - Середземноморською їжею дійсно неможливо насолоджуватися кожен день. Причина в тому, що типова середземноморська їжа має досить дорогу ціну. Однак дослідження, опубліковане в Медичний журнал Нової Англії виявили, що вживання рослинних продуктів, таких як середземноморська дієта, може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у людини на 30 відсотків лише за п’ять років. Як це могло бути? Ось огляд!
Читайте також: 3 ознаки того, що вашому тілу слід почати дієту
Середземноморська дієта, покращення якості здоров'я
Середземноморська дієта — це серія моделей здорового харчування, адаптованих з раціонів людей, які жили в Греції та Італії в 1960-х роках. Дослідники відзначають, що люди, які дотримуються цієї дієти, дуже здорові в порівнянні з американцями, тому у них менший ризик багатьох захворювань.
Кілька досліджень, запущених Healthline, показали, що середземноморська дієта може призвести до втрати ваги та запобігти серцевим нападам. інсульт , цукровий діабет 2 типу та передчасна смерть. Чому середземноморська дієта може покращити здоров’я? Подивіться на дієту, якої необхідно дотримуватися:
Продукти, які потрібно вживати багато: овочі, фрукти, горіхи, насіння, горіхи, картопля, насіння, хліб, зелень, спеції, риба, морепродукти, оливкова олія без добавок.
Їжте в помірних кількостях: птицю, яйця, сир і йогурт.
Продукти, які не слід вживати часто: Червоне мясо.
Продукти, які не слід вживати: підсолоджені цукром напої, доданий цукор, оброблене м’ясо, рафіновані зерна, рафіновані олії та інші оброблені харчові продукти.
Якщо ми подивимося ще раз, буде впевнено, що ті, хто дотримується середземноморської дієти, можуть принести користь своєму здоров’ю, оскільки вони майже уникають нездорової їжі, як зазначено вище.
Читайте також: Ознайомтеся зі смачним меню середземноморської дієти
На що слід звернути увагу під час середземноморської дієти
Для тих із вас, хто хоче спробувати середземноморську дієту, ви можете зробити прості зміни, зокрема:
Почніть вести веганський спосіб життя . Щоб продовжити середземноморську дієту, переконайтеся, що ви завжди споживаєте рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи та боби. Вони повинні бути основною складовою щоденного раціону. Також рекомендується їсти рибу лише кілька разів на тиждень. Уникайте їсти червоне м’ясо і замініть джерела білка на рослинні джерела.
Не їж цукерки. Середземноморська дієта вимагає від вас уникати продуктів, багатих цукром, а також уникати упакованих і оброблених продуктів. Починаючи з цукерок, газованої води або солодких десертів.
Споживання вина. Як частина італійської та грецької культури споживання вино регулярно та в помірних кількостях також може принести користь. Рекомендована кількість – близько семи напоїв на тиждень, але інші види алкоголю не рекомендуються.
Зберігайте споживання жиру. Жир асоціюється як джерело проблем зі здоров’ям. Однак у середземноморській дієті жир стає потенційною річчю. Переконайтеся, що джерело жиру є здоровим і походить з ненасичених жирів, таких як оливкова олія та горіхи.
Читайте також: Секрети здорового харчування голлівудських знаменитостей
Хоча їжа, яку можна вживати під час середземноморської дієти, не вказана, але почати можна з великої кількості рослинної їжі та морепродуктів. Всю інформацію про середземноморську дієту можна знайти в Інтернеті, і про цю здорову дієту написано багато хороших книг. Ви можете поспілкуватися з лікарем або дієтологом за адресою щоб поцікавитися про це далі. Нарешті, середземноморська дієта є здоровою і все ще задовольняє ваш апетит, тому ви не будете розчаровані.
