Знайте 6 ефективних вправ для схуднення
«Одним із зусиль, які можна зробити, щоб зменшити жир або жир, є фізичні вправи. Хоча всі види вправ хороші, є кілька варіантів, які більш ефективні для схуднення. Звичайно, якщо робити це регулярно».
Джакарта – Деякі види вправ, такі як біг і плавання, мають певні переваги для людей, які хочуть схуднути. Однак насправді не існує найкращих вправ для схуднення.
Кожен вид спорту чи вправ має різний вплив на кожну людину. Одним із визначальних факторів є загальний спосіб життя, наприклад, регуляція харчування, повноцінний відпочинок та управління стресом.
Читайте також: 6 варіантів спорту під час соціального дистанціювання
Вправи для втрати жиру
Будь-які вправи хороші та корисні. Однак не всі можуть вписатися в один вид спорту. Тому важливо також враховувати загальний стан свого здоров’я або спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж вибрати тип вправ.
Однак, загалом, ось найкращі види вправ для схуднення:
- Біжи
Біг – це різновид кардіо- або кардіотренування. Біг змушує серце і легені працювати інтенсивніше. Ця додаткова робота змушує тіло спалювати енергію, яка була накопичена по всьому тілу, наприклад, в жирових клітинах.
Якщо організм спалює більше калорій, ніж споживає, з часом це може призвести до втрати ваги. Втрата ваги відбувається не відразу і вимагає регулярних вправ протягом кількох тижнів або місяців.
- Прогулянка
Ходьба впливає на організм так само, як і біг, але це менш інтенсивний вид вправ. Хоча менша інтенсивність означає, що тіло буде спалювати менше калорій за хвилину, вона має ряд переваг.
Наприклад, ходити легше підтримувати протягом тривалого періоду часу. Більшість людей, включаючи тих, хто має низьку фізичну форму, можуть спробувати почати більш активний спосіб життя з ходьби.
- Велосипед
Велоспорт – ще один ефективний вид кардіотренування для схуднення. Їзда на велосипеді, як правило, більш інтенсивна, ніж ходьба, оскільки вимагає додаткової сили від ніг, щоб утримувати педалі в русі.
На велотренажері легко змінити опір і збільшити інтенсивність тренування. Під час їзди на велосипеді на відкритому повітрі можна швидше крутити педалі або їздити вгору, щоб збільшити інтенсивність.
- Тренування на витривалість або опір
Тренування з опором включають такі види діяльності, як тренування з обтяженнями. Більшості людей було б корисно включити кардіо-тренування та тренування з опірністю в свою рутину.
Тренування з опором можуть покращити композицію тіла, збільшуючи розмір і щільність м’язів навколо тіла. Це також може збільшити швидкість метаболізму в стані спокою, тобто кількість калорій, яку тіло спалює в стані спокою.
Генетика та вік є факторами, які мають значний вплив на швидкість метаболізму в стані спокою, але збільшення м’язової маси також може мати невелике значення.
Читайте також: Причини хороших вправ для підтримки психічного здоров’я
- Плавання
Плавання – найкращий спосіб схуднути з низьким ризиком травм. Плавання є різновидом кардіотренування, але існує також природний опір воді. Цей опір зменшує вплив плавання на суглоби та знижує ризик травм.
Плавання підходить для людей різного віку, і це вид спорту, яким можна займатися невимушено або енергійно. Ця вправа може бути однією з найкращих форм вправ для спалювання калорій.
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (Hiit)
HIIT нещодавно став популярним варіантом тренувань. Це тип вправ, який передбачає короткі цикли високоінтенсивної діяльності. Зазвичай між сеансами рухів проходить короткий період відновлення.
Огляд 2019 року в British Journal of Sports Medicine показав, що HIIT принаймні настільки ж ефективний, як і традиційні форми вправ для втрати жиру. Традиційна форма вправи, про яку йде мова, включає біг протягом 30 хвилин.
Це деякі види вправ, які ефективні для спалювання жиру або жиру. Звичайно, нові переваги можна відчути, якщо виконувати фізичні вправи регулярно, супроводжуючи іншим здоровим способом життя. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров’ям через фізичні навантаження, скористайтеся додатком легко поговорити з лікарем і купити призначені ліки.
