Це переваги регулярної ходьби протягом 15 хвилин
, Джакарта - Іноді важко знайти час для щоденних вправ. Насправді, ви можете зробити це всього за 15 хвилин, прогулявшись по дому або за адресою бігова доріжка . Чи ефективна для здоров’я ходьба протягом 15 хвилин?
Ви повинні знати, що 15-хвилинна ходьба, яка виконується принаймні чотири рази на день, може спалити стільки ж калорій, як і ходьба протягом години. Щоб підтримувати вагу, протягом тижня потрібно більше ходити або займатися спортом. Фізична активність, яка накопичується в кількох сегментах (не менше 10 хвилин на сегмент), також здатна покращити здоров’я організму.
Читайте також: Вагітні жінки можуть виробляти здорове грудне молоко, якщо вони старанно займаються фізичними вправами
Не недооцінюйте користь для здоров’я від 15-хвилинної прогулянки
Зрештою, помірна та інтенсивна фізична активність може сприяти здоров’ю. Якщо ви ходите 15 хвилин, ваше тіло може спалювати калорії. Для деяких людей короткі прогулянки протягом дня допомагають досягти більш послідовних цілей фізичної активності.
Коли ви ходите, ваше тіло замінює спалений глікоген або за рахунок споживаних калорій, або шляхом розщеплення накопиченого жиру. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потребує ваш організм, ваше тіло буде зберігати надлишок калорій у вигляді жиру.
Ходьба також знижує ймовірність шкідливих тригліцеридів у крові. Ходьба протягом кількох коротких періодів часу плюс до 30 хвилин на день так само ефективна, як ходьба протягом більш тривалого періоду часу.
Принаймні три 15-хвилинної ходьби були такими ж ефективними для контролю рівня цукру в крові, як і 45-хвилинна безперервна ходьба. Ще краще, якщо ви будете ходити після їжі. Крім того, що 15-хвилинна ходьба корисна для спалювання калорій і зниження рівня цукру в крові, вона також корисна для:
- Зміцнює серце
Прогулянки принаймні 15-30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень можуть знизити ризик ішемічної хвороби серця. Цей ризик може зменшитися ще більше, якщо ви збільшуєте тривалість або щоденні прогулянки.
- Знімає біль у суглобах
Ходьба допомагає захистити суглоби, в тому числі коліна та стегна. Ходьба також допомагає змащувати та зміцнювати м’язи, які підтримують суглоби. Зверніть увагу, що ходьба корисна для людей з артритом, щоб зменшити біль.
Читайте також: Обережно, занадто довга їзда на велосипеді викликає розлади передміхурової залози
- Підвищити імунітет організму
Ходьба може знизити ризик захворіти на грип. Ходьба також може зменшити симптоми, якщо у вас застуда, ніж взагалі не рухатися. Намагайтеся щодня ходити пішки, щоб відчути ці переваги. Якщо погода не сприяє, можна пройти вище бігова доріжка або гуляти по дому.
- Підвищити енергію
Ходьба може підвищити енергію. Ходьба збільшує приплив кисню по всьому тілу і підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Це гормон, який сприяє підвищенню енергії.
- Підвищити настрій
Прогулянки допомагають психічному здоров’ю, оскільки зменшують тривожність, депресію та негативний настрій. Таким чином, ви можете підвищити свою самооцінку та зменшити симптоми соціального відсторонення.
Щоб відчути ці переваги, слід збільшити тривалість ходьби з 15 хвилин до 30 хвилин. Три дні на тиждень займайтеся прогулянками. Потім спробуйте збільшити тривалість або відстань.
Читайте також: Міфи чи факти Людям з цукровим діабетом заборонено займатися спортом?
Ходьба може стати щоденною вправою для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. Скористайтеся фітнес-трекером або подібним для відстеження щоденних кроків. Виберіть пішохідний маршрут і цільовий крок, які відповідають вашому віку та рівню фізичної підготовки.
Якщо ви хочете дізнатися більше про інші переваги ходьби, поговоріть зі своїм лікарем через додаток . Давай, поспішай завантажити додаток зараз!
