Чи правда, що біль у м’язах можна вилікувати за допомогою масажу?
, Джакарта – Біль у м’язах – це подія, яка змушує м’язи напружуватися й набрякати, тому вам потрібен спосіб його зменшити. М’язовий біль або міалгія – це дуже поширене явище, і майже кожен стикався з цим. Оскільки всі частини тіла містять м’язову тканину, біль у м’язах може виникати в усіх частинах тіла.
Один із способів впоратися з болем у м’язах, що виникає, – це зробити масаж. Хворобливість м’язів, яка виникає при масажі, може зменшити біль і допомогти м’язам відновитися. Крім того, масаж також може бути корисним для зменшення запалення, збільшення кровотоку та зменшення напруги м’язів. Незважаючи на це, досі ніхто не знає напевно, що ефект масажу може бути корисним для м’язового болю.
Причини м'язового болю
Як правило, кожен, хто відчуває біль у м’язах, може легко з’ясувати, що може його викликати. Більшість м’язових болів викликані перенапруженістю м’язів, напруженістю м’язів або надмірною фізичною активністю. Деякі з інших найпоширеніших причин:
Напруга м'язів в одній або декількох м'язах в тій частині тіла.
Надмірне навантаження на одні й ті ж м’язи під час фізичних навантажень.
М'язи, які травмуються під час заняття діяльністю або спортом, що вимагає фізичної сили.
Читайте також: Біль у м’язах після тренування, чи можна негайно зробити масаж?
Переваги масажу для лікування м’язового болю
Коли ви відчуваєте біль у м’язах в одній частині тіла. Один із найкращих способів впоратися з цим — зробити розслабляючий масаж, оскільки він стимулює кровообіг і лімфообіг, що може доставити кисень до місця, де кров не вистачає. Насичена киснем кров може допомогти очистити м’язи від токсичних відходів, які можуть викликати біль.
М’язовий біль зазвичай викликається невеликим розривом м’язового волокна та запаленням в цій області. Запалення, що виникає, викликане викидом в організм певних речовин, які називаються цитокінами. Відомо, що масаж може тиснути на ці молекули, щоб вони не відривалися, тим самим зменшуючи запалення, яке виникає. Коли запалення зменшується, біль також може зменшуватися.
Однак якщо масаж сильніший, зверніть увагу на те, як на нього реагує ваш організм. Ви можете відчути судоми або спазми, і це може статися, якщо м’язи занадто запалені. Якщо під час масажу ви відчуваєте біль, негайно припиніть його, щоб уникнути подразнення м’язів.
Згідно з дослідженнями, масаж може зменшити запалення при м’язовому болю
Крім того, дослідження також показало, що масаж після тренування може допомогти полегшити біль, а також допомогти швидше наростити м’язи. Щоб довести це, дослідники попросили 11 чоловіків займатися спортом, поки вони не виснажилися. Після цього їм потрібно пройти процес біопсії, щоб дослідники могли отримати м’язову тканину для аналізу.
Дуже важкі вправи викликають крихітні розриви м’язових волокон, що призводить до запалення, яке виникає у відповідь на те, що тіло працює над відновленням пошкоджених клітин. Так, дослідники взяли тканини масажованих і немасованих стоп, щоб порівняти процес відновлення і з’ясувати різницю після масажу.
В результаті дослідники виявили, що масаж зміг зменшити вироблення цитокінових сполук, які відіграють важливу роль у запаленні. Масаж також може стимулювати мітохондрії, які є сполуками в клітинах, які перетворюють глюкозу в енергію, необхідну для функціонування та відновлення клітин.
Доктор Тарнопольський, професор педіатрії та медицини в Університеті Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, каже, що масаж діє зовсім інакше, ніж НПЗЗ та інші протизапальні препарати. Хоча ці ліки можуть зменшити запалення та біль, вони насправді можуть уповільнити загоєння. Хоча масаж може не тільки придушити запалення, він може сприяти відновленню клітин.
Читайте також: 5 способів подолати біль у м’язах після тренування
Гарний час для масажу
Ви можете отримати масаж відразу після того, як відчуєте біль у м’язах. Після цього можна повторити масаж через два-п’ять днів після першого масажу. Крім того, ви також повинні пити багато води і через деякий час після масажу робити розтяжку, щоб сприяти максимальному одужанню.
Читайте також: Необхідно знати біль у м’язах міалгії
Ось як вилікувати біль у м’язах за допомогою масажу. Якщо у вас виникли питання з цього приводу, лікар з готовий допомогти. Шлях є с завантажити додаток в смартфон ти!
