leftforwork.com

Джакарта – Коли настає менструація, біль у всьому тілі – нормальна річ. Причина в тому, що м’язи матки скорочуються, щоб пролити кров, яка прилипає до стінки матки. Тому жінки, які мають менструацію, схильні до болю в животі, спині, нудоти, блювоти, головного болю та діареї.

Читайте також: 7 небезпечних ознак менструального болю

Біль у спині під час менструації зазвичай носить тимчасовий характер. Незважаючи на це, ви можете спробувати деякі з цих способів боротьби з болем у спині під час менструації.

1. Вживання нестероїдних протизапальних засобів

Біль у спині може заважати діяльності. При появі болю в спині ви можете прийняти нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), щоб його полегшити. Цей тип препарату може допомогти зменшити вироблення простагландинів в організмі та розслабити м’язи, які скорочуються. Ці НПЗП зазвичай продаються без рецепта і доступні в найнижчих дозах, тому вони безпечні для споживання. Безрецептурними і рекомендованими НПЗП для лікування менструального болю є ібупрофен (Advil) і напроксен (Aleve).

2. Теплий компрес

Стисніть живіт і поперек за допомогою пляшки, наповненої теплою водою, або рушника, змоченого в теплій воді. Це допоможе посилити кровообіг і зменшити навантаження на м’язи нижньої частини спини. Тому що, коли ви ставите пляшку або теплий рушник, сенсорні рецептори зменшують передачу болю в мозок, так що біль, який відчувається під час менструації, зменшується. Зробіть це, лежачи на животі, потім покладіть пляшку або теплий рушник на спину. Обов’язково відіжміть рушник після того, як занурте його в теплу воду, щоб воно не намокло.

3. Масаж з ефірними маслами

Масажуйте спину ефірними маслами протягом 20 хвилин. Ви можете попросити друзів або членів сім’ї допомогти помасажувати болючі ділянки тіла, особливо спину та живіт. Ефірні олії мають протизапальні властивості, тому вони можуть зменшити запалення. Запах ефірних масел також може зробити вас більш розслабленими.

Читайте також: 5 Переваги рефлексотерапії для здоров'я

4. Дотримуйтесь харчових обмежень

Під час менструації слід уникати їжі, яка викликає здуття живота і затримку води. До них відносять жирну їжу, алкоголь, газовані напої, кофеїн і солону їжу. Зменшення цього споживання допомагає зменшити біль і напругу м’язів під час менструації. Ви також можете спробувати вживати імбир, чай або лимонну воду, змішану з медом і теплою водою. Оскільки у деяких людей цей напій здатний полегшити біль у животі та спині під час місячних.

5. Легка вправа

Крім того, що регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я, вони зміцнюють м’язи (включаючи м’язи нижньої частини спини) і покращують кровообіг. Ви можете спробувати скручування хребта, лежачи і скручуючи нижню частину тіла вбік. Або підтягніть коліна до грудей і міцно тримайте їх, коли ви лягаєте. Обидві ці пози допомагають при судомах і болях у спині під час менструації.

6. Досить спати

Сон змушує тіло розслаблятися і відновлювати м’язи, які втомилися через скорочення. Тому сон важливий для здорового організму і зменшує біль у спині під час місячних. Крім того, виявляється, що сон також добре регулює емоції. Це, безумовно, важливо для жінок, які часто відчувають перепади настрою під час менструації.

Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я

Якщо у вас є інші проблеми під час менструації, не соромтеся обговорити з лікарем . Ви можете використовувати функції Зверніться до лікаря що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через чат, і Голосовий/відеодзвінок. Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!