Давайте спробуємо цю вправу Кегеля, яка має багато переваг!
, Джакарта - Для деяких людей вправи Кегеля можуть зробити відносини чоловіка і дружини більш гармонійними. Не знаю, звідки це взялося, вправа, яка корисна для тренування та зміцнення тазових м’язів, називається BL. мова тіла ). Рух, який необхідно зробити, полягає в тому, щоб скоротити тазові м’язи з терміном «щипки» і відпустити їх кілька разів. Цей рух відомий як вправи Кегеля.
Кегеля – це назва вправи для м’язів таза. Цю вправу відкрив Dr. Арнольд Кегель приблизно в 1948 році. Тренуються м'язи тазових кісток (таз), які підтримують сечовивідні шляхи, сечовий міхур, матку і пряму кишку. Щоб правильно виконувати цю вправу, спочатку потрібно знати, як правильно її виконувати. Ось огляд!
Як виконувати вправи Кегеля
Намагайтеся зупинити потік сечі під час сечовипускання. Якщо вам це вдається, це означає, що ви освоїли основні рухи. Цю вправу потрібно виконувати поступово. Якщо ви робите це неправильно, це може призвести до пошкодження м’язів і створити ризик інфекції в сечовивідних шляхах.
Щоб переконатися, що ви виконуєте вправи Кегеля правильно, спробуйте наступне:
1. Знайдіть потрібні м'язи т
Щоб визначити м’язи тазового дна, припиніть сечовипускання посередині. Визначивши м’язи тазового дна, ви можете виконувати вправу в будь-якому положенні, хоча вам може бути легше робити це спочатку лежачи.
2. Удосконалювати техніку
Щоб виконати Кегеля, уявіть, що ви сидите на підлозі і напружуєте м’язи тазу, ніби ви щось піднімаєте. Спробуйте по три секунди за раз, потім розслабтеся, порахувавши до трьох.
3. Зосередьтеся
Для досягнення найкращих результатів зосередьтеся на напруженні лише м’язів тазового дна. Будьте обережні, щоб не розгинати м’язи живота, стегон або сідниць. Також уникайте затримки дихання, замість цього дихайте вільно під час виконання вправи.
4. Повторюйте тричі на день
Робіть щонайменше три підходи по 10-15 повторень на день. Не заводьте в звичку використовувати вправи Кегеля, щоб почати і зупинити потік сечі. Виконання вправ Кегеля під час спорожнення сечового міхура насправді може призвести до неповного спорожнення сечового міхура і може збільшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів.
Вправи Кегеля, які переваги?
Пологи, старіння та надмірна вага можуть знизити функцію та силу м’язів нижнього тазу. Вправи Кегеля або також відомі як вправи для тренування м’язів нижнього тазу корисні для поліпшення цього стану. Крім того, є кілька інших переваг, які можна отримати від вправ Кегеля, зокрема:
- Контроль виділення сечі до статевого акту.
- Сприяє утриманню м'язів для відведення сечі.
- У чоловіків це може бути корисно для підвищення продуктивності в сексі.
- Упорядкування процесу пологів. Сильні та еластичні м’язи тазу корисні для відкриття родових шляхів та запобігання епізіотомії. Для досягнення максимального результату його можна робити під час вагітності або після пологів.
- Запобігайте ослабленню та розширенню тазових м’язів після пологів, які можуть призвести до опускання матки.
Зробіть вправи Кегеля частиною вашого розпорядку дня. Ви можете робити вправи Кегеля непомітно в будь-який час, незалежно від того, сидите ви за столом або відпочиваєте на дивані. Якщо у вас виникають проблеми з виконанням вправ Кегеля, не соромтеся звернутися за допомогою. Ваш лікар може дати вам рекомендації щодо того, як навчитися тренувати правильні м’язи.
Хочете дізнатися, а також обговорити з лікарями про вправи Кегеля? Ви можете зробити це через . За допомогою цієї програми ви можете попросити фахівця з’ясувати переваги вправ Кегеля. Давай, завантажити додаток в Google Play і App Store прямо зараз!
