Здорова дієта проти швидкої дієти, що краще?
, Джакарта – Здорова дієта може не тільки схуднути, але й запобігти недоїдання та захистити себе від ризику таких захворювань, як ожиріння, хвороби серця, діабет, рак та інсульт. Вирішуючи сісти на дієту, краще враховувати фактори здоров’я більше, ніж тривалість схуднення.
Здорова дієта може зайняти більше часу, ніж швидка дієта, але вона збереже вашу вагу в довгостроковій перспективі. Крім того, ви також можете отримати інші переваги для здоров’я, дотримуючись здорової дієти.
Як вести здорове харчування
Це може бути загальне питання, як організувати здорову дієту, яка може тривати довго?
Читайте також: Обережно, неправильне харчування навіть призводить до збільшення ваги
1. Їжте багато овочів і фруктів
Це одна з найважливіших здорових дієт. Овочі та фрукти насичені поживними речовинами (антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною) і допомагають підтримувати здорову вагу, залишаючи вас ситими довше.
2. Вживання цільного зерна
Настійно рекомендується вживати цільнозернові продукти, включаючи цільнозерновий хліб і крекери, коричневий рис, кіноа, вівсянку та ячмінь. Цільнозернові продукти містять клітковину, білок і вітаміни групи В, які допомагають залишатися здоровими та довше ситими.
3. Вживання білкової їжі
Білкові продукти включають бобові, горіхи, насіння, тофу, соєві напої, рибу, молюски, яйця, птицю, нежирне червоне м’ясо, нежирні молочні продукти, нежирний йогурт, нежирний кефір, а також нежирні сири та сири. .
4. Обмежте оброблені харчові продукти
Високооброблені продукти - це продукти, які готуються з вихідного харчового джерела і містять багато добавок. Під час обробки часто видаляються необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та клітковина, а додається сіль і цукор.
Читайте також: Діабетикам рекомендують дотримуватись кето-дієти
5. Зробіть воду основним напоєм
Вода підтримує здоров’я та зволожує, не додаючи калорій у раціон. Солодкі напої, включаючи енергетичні напої, фруктові напої та ароматизовану каву, містять багато цукру і не містять або не містять поживної цінності.
6. Уникайте фруктового соку, навіть якщо це 100-відсотковий фруктовий сік
Хоча фруктовий сік має деякі переваги фруктів (вітаміни, мінерали), у ньому більше цукру, ніж у фруктах, і менше клітковини. Фруктовий сік не можна вживати замість фруктів.
Потрібні рекомендації щодо складання дієти можна запитати безпосередньо у . Лікарі, які є фахівцями у своїй галузі, намагатимуться надати найкраще рішення. Це легко, просто завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
Не тільки Fast Origin
Вага тіла - це баланс між спожитими і спаленими калоріями. Ви можете схуднути, якщо будете харчуватися низькокалорійною дієтою і спалювати більше споживаних калорій.
Читайте також: Корисно для здоров’я, це 5 функцій вуглеводів для організму
Ви наберете вагу, якщо будете споживати більше калорій, ніж спалюєте. Додавання фізичної активності дозволяє спалювати більше калорій, ніж просто дієта. Будь-який план схуднення або здорова дієта, включаючи регулярні фізичні вправи, рекомендується замість дієти, яка спрямована лише на швидке схуднення.
Дотримуючись здорової дієти та займаючись фізичними вправами, ви також зміцнюєте свої кістки, м’язи та серце і зменшуєте ризик розвитку кількох захворювань. Навіть якщо ви не обов’язково схуднете, ви будете здоровішими, почуваєтеся і виглядатимете краще. Отже, як вибрати здорову дієту чи швидку дієту?
