Це продукти, яких слід уникати на дієті Майо
, Джакарта – Якщо говорити про дієтичні методи, зазвичай буде важко дотримуватися, тому що є багато продуктів, яких слід уникати. Однак це не стосується дієтичного майонезу. Цей метод дієти - це схуднення, яке можна робити на тривалий термін, його навіть можна використовувати як спосіб життя.
Замість того, щоб заборонити певні продукти, дієта з майонезом зосереджується на зміні нездорових звичок життя на більш здорові звички, які сприяють втраті ваги. Дієта клініки Майо — це довгострокова програма контролю ваги, створена командою експертів із схуднення в клініці Майо, одній з найкращих лікарняних систем у Сполучених Штатах.
Дієта майонезу заснована на піраміді збалансованого харчування Mayo Clinic, в якій жодна їжа не заборонена повністю. Ця програма зосереджена на навчанні учасників, як краще вибирати їжу, оцінювати порції їжі та займатися регулярною фізичною активністю.
Читайте також: Хочете розпочати дієту, вибрати майонез або кето?
Піраміда ваги здорової дієти Майо
Дієта з майонезом діє на схуднення не шляхом підрахунку калорій або жиру. Навпаки, дієта з майонезом має піраміду здорової ваги, яка спрямовує учасників робити розумний вибір порцій і їжі.
Отже, якщо ви їсте більше продуктів, які знаходяться в нижній частині піраміди, і менше видів їжі, які знаходяться на вершині піраміди. Таким чином, ви можете насититися здоровою та низькокалорійною їжею, яка може схуднути.
- Основа піраміди: фрукти та овочі
Ви можете їсти стільки їжі з цієї категорії, скільки забажаєте. Але пам’ятайте, що не додавайте сироп або цукор. Овочі та фрукти є багатими поживними речовинами, низькокалорійними продуктами з високим вмістом клітковини, які можуть довше зберігати відчуття ситості.
- Частина перша піраміди: вуглеводи
Для цієї частини піраміди вам рекомендується вибирати вуглеводи з цільного зерна, наприклад, коричневий рис, кіноа та вівсяні пластівці .
Цільні зерна — це клітковина та вітаміни групи В, які допомагають запускати енергетичний цикл у вашому організмі та можуть бути хорошим джерелом білка. Намагайтеся уникати продуктів, які містять біле борошно і рафінований цукор, наприклад, білий хліб і білий рис.
- Центр піраміди: пісний білок і молочні продукти
Організм повільно перетравлює білок і молочні продукти, що допомагає контролювати відчуття голоду між прийомами їжі. Протеїн часто вважають продуктом харчування для нарощування м’язів, але насправді він відіграє ще одну важливу роль.
Горіхи, які містять білок, клітковину, фолат і залізо, є багатим джерелом енергії, а риба, наприклад, лосось, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і незамінних жирів, які сприяють здоров’ю серця і мозку.
- Наступна частина піраміди: здорові жири
Незважаючи на те, що жир є частиною піраміди, кількість якої має бути обмежена, ці поживні речовини все одно потрібні у вашому раціоні. Так само, як і білок, жир також повільно засвоюється організмом. Отже, включення невеликої кількості жирів у меню дієти може змусити вас відчути ситість.
- Вершина піраміди: солодка їжа
Дієта з майонезом все ще дозволяє їсти солодку їжу, але насправді її потрібно обмежити до 75 калорій на день. Пам’ятайте, що фрукти, які містять натуральні цукру, також можуть задовольнити ваше бажання їсти солодке без додавання жиру та калорій.
Читайте також: Як дієта Майо діє ефективно для схуднення
Продукти, які потрібно обмежити на дієті Мейо
Отже, в дієті з майонезом немає продуктів, яких слід уникати зовсім, але є деякі продукти, споживання яких потрібно обмежити. У дієті майонезу необхідно обмежити наступні продукти:
- Фрукти, наприклад, консервовані фрукти з додаванням сиропу, понад 120 мілілітрів 100-відсоткового фруктового соку та сокові продукти, які не є 100-відсотковими фруктами.
- Овочі: вуглеводні овочі, такі як кукурудза та картопля.
- Вуглеводи: біле борошно, як у білому хлібі та макаронах, і рафінований цукор, наприклад, білий цукор.
- Білок: м’ясо з високим вмістом насичених жирів, наприклад, яловичий фарш і ковбаса.
- Молочні продукти, наприклад, вершкове молоко, сир і йогурт.
- Жири: насичені жири, такі як яєчні жовтки, вершкове масло і кокосове масло, червоне м’ясо, а також транс-жири, які містяться в багатьох оброблених продуктах.
- Цукор: більше 75 калорій на день з цукерок, тістечок, печива, тістечок або алкогольних напоїв.
Читайте також: Будьте обережні, знайте про побічні ефекти під час дієти Мейо
Ну, це ті продукти, які вам потрібно обмежити, якщо ви хочете спробувати дієту з майонезом. Ви також можете спочатку обговорити зі своїм лікарем, якщо ви хочете сісти на дієту через додаток . Давай, завантажити негайно.
