Як впровадити здорове харчування у підлітків
, Джакарта – Підлітки потребують додаткового харчування для підтримки росту кісток, гормональних змін і розвитку органів і тканин, включаючи мозок. Саме тому підліткам необхідно дотримуватися правил здорового харчування.
Підлітки повинні снідати, пити воду, обмежити оброблені продукти та солодкі напої, а також займатися фізичною активністю, щоб зменшити ризик ожиріння. Підлітковий вік - це період, коли вони відчувають швидке зростання. Дві основні поживні речовини, які хвилюють підлітків, це кальцій і залізо. Більше інформації про те, як запровадити здорове харчування у підлітків, можна прочитати тут!
Читайте також: Це здорова їжа для росту та розвитку підлітків
Розвиток усвідомлення важливості здорового харчування
Разом із фізичними змінами підлітки стають більш незалежними в міру зростання. Вибір їжі є одним із перших рішень, які підлітки починають приймати самостійно. Однак деякі підлітки схильні робити неправильний вибір їжі.
Загалом, підлітки, як правило, не споживають рекомендовану щоденну кількість овочів, фруктів і цільного зерна. Крім того, підлітки часто збільшують споживання обробленої їжі та напоїв або напоїв з високим вмістом цукру, натрію та насичених жирів. Звичайно, це погано для його росту і здоров’я.
Є кілька порад, які батьки можуть зробити, щоб запровадити здорові звички харчування у підлітків, а саме:
1. Заохочуйте підлітків збільшувати споживання зернових, овочів і фруктів.
2. Зробіть підлітків усвідомленим і отримайте задоволення від регулярної фізичної активності.
3. Їжте три рази на день і насолоджуйтеся перекусами між прийомами їжі.
4. Включайте в їжу та закуски продукти, що містять білок.
5. Насолоджуйтесь різноманітною їжею.
6. Вибирайте корисні закуски, такі як овочі та фрукти, або запечені закуски, а не смажені.
7. Пийте воду замість безалкогольних напоїв, солодких соків або енергетичних напоїв.
8. Готуйте їжу вдома з цільного зерна, овочів і фруктів.
9. Обмежте їжу з високим вмістом цукру, натрію або насичених жирів.
10. Зменшіть споживання фаст-фуду та напівфабрикатів.
11. Їжте, коли голодні, і припиніть, коли наситилися.
12. Зверніть увагу на розмір порцій їжі.
Читайте також: Розлади харчової поведінки у підлітків, ось поради щодо їх подолання!
Дієта для підлітків з ожирінням
Якщо підлітки класифікуються як активні і харчуються збалансованою здоровою дієтою, підліткам все одно потрібно підтримувати здорову вагу. Якщо у вас зайва вага, ваш підліток повинен мати збалансоване харчування, намагатися зменшити кількість продуктів, що містять цукор і жир, і займатися спортом.
Підлітки повинні займатися фізичною активністю не менше однієї години щодня. Зокрема, добре:
1. Обмежте споживання солодощів, тортів, печива та газованих напоїв.
2. Їжте менше жирної їжі, наприклад, чіпсів, гамбургерів і смажених продуктів, а також оброблених продуктів, таких як локшина швидкого приготування.
3. Регулярно харчуйтеся збалансовано.
4. Вибирайте цільні сорти зерна, якщо це можливо.
5. Їжте більше фруктів і овочів.
Намагайтеся випивати шість-вісім склянок рідини щодня, включаючи воду, нежирне молоко та напої без цукру. Зосередьтеся на здоровому харчуванні та активній діяльності. Споживання продуктів, що містять вітамін С, з багатими залізом продуктами може полегшити всмоктування заліза з їжі.
Сучасний тренд на каву іноді змушує підлітків споживати занадто багато цього напою. Запровадження звичок здорового харчування у підлітків має починатися з формування усвідомлення важливості здорового способу життя. Крім того, батьки також мають бути прикладом для підлітків щодо здорового способу життя.
Читайте також: 7 поживних речовин, про які часто забувають, коли ви сидите на дієті
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, просто зверніться безпосередньо до . Ви можете запитати будь-що, і лікар, який є експертом у своїй справі, спробує надати найкраще рішення. Це легко, просто завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
