Ознайомтеся з поясненням переривчастого тренування
«Небагато людей знають про переривчасті тренування, хоча цей метод може змусити багатьох людей стати регулярними тренуваннями. Вам не потрібно щодня витрачати багато часу на тренування, просто розділіть його на кілька частин за короткий час».
, Джакарта – Є багато вправ, які ви можете робити щодня, щоб підтримувати своє тіло здоровим і підтягнутим. Незважаючи на це, багатьом людям важко впоратися з часом, коли вони хочуть займатися цією фізичною активністю на регулярній основі. тепер, переривчастий тренуванняможливо, це стане рішенням для тих із вас, у кого обмежений час. Щоб дізнатися більше, прочитайте наступний огляд!
Що таке переривчасті тренування?
Переривчасте тренування це міні-спорт, який проводиться періодично протягом дня. Ви можете виконувати від 5 до 20 хвилин вправи кілька разів на день, що так само ефективно, як 45-60 хвилин фізичної активності, виконаної один раз. Вважається, що цей метод ефективний для того, щоб змусити когось займатися регулярними вправами, ніж одноразово протягом тривалого часу.
Читайте також: Ознайомтеся з інтервальним тренуванням, короткою вправою, яка робить вас струнким
Переривчасте тренування можна виконувати з однією вправою за раз або різними вправами, хоча в ідеалі можна виконувати поєднання рухів протягом дня. Якщо метою є націлювання на верхню і нижню частину тіла, ви можете виконувати такі вправи, як присідання, випади, планка та віджимання. Вибір вправи та кількість повторень, яку ви бажаєте, може бути індивідуальним.
Якщо ви прагнете займатися 50 хвилин на день, спробуйте розділити їх на частини переривчасте тренування на дрібну діяльність. Наприклад, ви можете робити 15 хвилин швидкої ходьби вранці, 10 хвилин швидкої ходьби в обід і 25 хвилин ходьби або пробіжки вдень. Уявіть, що якщо ви робите це 5 днів на тиждень, то лише за допомогою цієї процедури ви отримаєте 250 хвилин.
Ви можете поділитися ним як завгодно з рухами або вправами, які хочете. Незважаючи на це, бажано не змушувати себе витрачати цілу годину щодня, оскільки це буде важко робити на регулярній основі. Звісно, якщо зробити вправу коротким і веселим, жертва часу не буде надто відчутною, тому є мотивація продовжувати її виконувати.
Читайте також: Займатися з перервами в супроводі фізичних вправ, чи можна?
Переваги переривчастих тренувань
Ви також повинні знати деякі переваги періодичних вправ для організму, зокрема:
1. Зміцнює м'язи
Переривчасте тренування Зміцнити м’язи можна, вибравши кілька вправ, які зміцнюють потрібну зону. Багато людей хочуть збільшити м’язи рук і грудей, щоб виглядати підтягнутим. Виберіть потрібну вправу, вказавши, скільки повторень ви хочете для кожного підходу або розділити час на кожну вправу. Приріст сили можна відчути через деякий час виконання цього методу.
Вам також потрібно щороку проходити регулярні медичні огляди, щоб переконатися, що ваше тіло в хорошій формі. Забронювати медичні огляди можна через додаток до кількох лікарень, які співпрацювали. Завантажити додаток щоб отримати цю зручність!
2. Поліпшити здоров'я серцево-судинної системи
Якщо робота, яку ви виконуєте, не змушує тіло сильно рухатися, серцево-судинних вправ щодня, безумовно, дуже мало. Тому вам потрібно робити короткі аеробні вправи, щоб на деякий час ваше серце забилося. Виконуючи це кілька разів на день, звичайно, можна зберегти здоров’я серця.
Читайте також: Дотримуйтеся дієти з переривчастим голодуванням, це правильна вправа
3. Підвищити гнучкість
Багато робіт вимагають просто сидіти за столом годинами поспіль. Звичайно, такий спосіб життя не змушує тіло сильно рухатися, щоб у майбутньому це могло викликати проблеми з рухомістю та гнучкістю. Мало того, ця проблема також може призвести до передчасної смерті, якщо її не зупинити. Тому потрібно рухати тіло, роблячи переривчасте тренування.
Ну, тепер, коли ви знаєте про переривчасте тренування і всі переваги, які ви можете отримати для організму. Важливо стежити за тим, щоб тіло завжди було здоровим і підтягнутим, регулярно займаючись фізичними вправами. Таким чином можна звести до мінімуму всі небезпечні захворювання, які можуть атакувати організм.
