7 порад для природного зниження рівня тригліцеридів
, Джакарта - Тригліцериди є поширеним типом жиру в організмі. Що б ви не їли, будь то тваринні чи рослинні джерела, вони містять високий рівень тригліцеридів у крові. Існує багато видів жиру, від поліненасиченого жиру в оливковій олії до насиченого жиру в червоному м’ясі. Всі вони сприяють підвищенню рівня тригліцеридів в організмі, але по-різному.
Тригліцериди важливі для здоров’я, але високий рівень може підвищити ризик серцевих захворювань, які є основною причиною смерті в деяких країнах. Зниження рівня тригліцеридів і зменшення інших факторів ризику може знизити шанси людини на розвиток серцевих захворювань.
Природні способи зниження рівня тригліцеридів
Існує багато способів безпечного зниження рівня тригліцеридів. Найкращий метод насправді залежить від причини високого рівня тригліцеридів. Деякі поради, якими ви могли б жити, включають:
1. Схуднути
Щоразу, коли ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ваш організм перетворює калорії на тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах. Саме тому схуднення є ефективним способом зниження рівня тригліцеридів у крові.
Читайте також: Це те, що мається на увазі під тригліцеридами
2. Обмежте споживання цукру
Доданий цукор є важливою частиною раціону багатьох людей. Рекомендується, щоб кожна людина споживала не більше 6-9 чайних ложок цукру в день. Приховані цукру містяться в цукерках, безалкогольних напоях і фруктових соках.
Доданий цукор в їжу перетворюється на тригліцериди, що може призвести до підвищення рівня тригліцеридів у крові разом з іншими факторами ризику серцевих захворювань. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і цукру може призвести до зниження рівня тригліцеридів в крові.
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Так само, як і додані цукру, додаткові вуглеводи в їжі перетворюються на тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах. Не дивно, що дієта з низьким вмістом вуглеводів пов’язана зі зниженням рівня тригліцеридів у крові.
4. Їжте більше клітковини
Клітковина міститься у фруктах, овочах і цільних злаках. Інші хороші джерела клітковини можна знайти в горіхах і злаках. Споживання клітковини може зменшити всмоктування жиру і цукру в тонкому кишечнику, а також допомогти знизити кількість тригліцеридів у крові. Дієта з низьким вмістом клітковини призвела до того, що тригліцериди підскочили на 45 відсотків за шість днів, але під час фази з високим вмістом клітковини рівень тригліцеридів впав нижче базового рівня.
Читайте також: Зрозумійте різницю між холестерином та тригліцеридами
5. Регулярно займайтеся спортом
«Хороший» холестерин ЛПВЩ має зворотний зв’язок з тригліцеридами в крові, а це означає, що високий рівень холестерину ЛПВЩ може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Аеробні вправи можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, що, у свою чергу, може знизити рівень тригліцеридів у крові.
Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання. Переваги вправ щодо рівня тригліцеридів найбільш очевидні в режимах тривалого вправи. Пробіжки по дві години на тиждень протягом чотирьох місяців призвели до значного зниження рівня тригліцеридів у крові. Вправи з високою інтенсивністю протягом меншого періоду часу є більш ефективними, ніж вправи з помірною інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу.
6. Уникайте транс-жирів
Штучні трансжири – це тип жиру, який додають до спортивних продуктів для збільшення терміну їх зберігання. Трансжири зазвичай містяться в смажених продуктах і хлібобулочних виробах, виготовлених з частково гідрогенізованої олії.
Через свої запальні властивості транс-жири пов’язані з багатьма проблемами зі здоров’ям, включаючи підвищений рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ і серцеві захворювання. Вживання транс-жирів також може підвищити рівень тригліцеридів у крові.
Читайте також: 7 способів знизити рівень тригліцеридів в крові
7. Їжте жирну рибу двічі на тиждень
Жирна риба добре відома своїми перевагами для здоров’я серця і здатністю знижувати тригліцериди в крові. Багато в чому це пов’язано з вмістом омега-3 жирних кислот, типу поліненасичених жирних кислот, які вважаються незамінними, які отримують з їжею.
Наприклад, вживання лосося двічі на тиждень значно знижує концентрацію тригліцеридів у крові. Лосось, оселедець, сардини, тунець і скумбрія – це деякі види риби, які містять особливо багато омега-3 жирних кислот.
Ось як знизити рівень тригліцеридів природним шляхом. Ви також можете запитати лікаря через додаток про те, який шлях підходить для стану вашого тіла. Давай, завантажити додаток зараз!
