leftforwork.com

, Джакарта - Піст є одним з обов'язкових актів поклоніння для мусульман, яке здійснюється, не їсти і не пити від раннього світанку до заходу сонця. Немало людей, які роблять цю діяльність, щоб протистояти спразі і голоду, як засіб для виконання дієти. Незважаючи на те, що ви дотримуєтеся голодування, ви все одно повинні дотримуватись свого раціону харчування, щоб не порушити ваше здоров’я під час дієти.

Більшість поживних речовин і корисних речовин можна отримати через споживання овочів і фруктів. Ось види низькокалорійних фруктів, які можна вживати під час дієти в місяць голодування.

Читайте також: Фруктова дієта під час голодування, чи це нормально?

1. Грейпфрут

Половина грейпфрута містить лише 39 калорій і багата на вітаміни А і С. Крім того, грейпфрут має низький глікемічний індекс, що означає, що він повільніше виділяє цукор в кров. Вживання грейпфрута також може зменшити жир, окружність талії та кров’яний тиск.

2. Яблуко

Яблука мають низьку калорійність, багато клітковини і ситні. Тому яблука підходять для вживання тим з вас, хто дотримується посту під час дієти. Вживання яблук може довше наситити, тому ви не відчуєте швидкого голоду під час голодування.

Вважається, що яблука, крім насичення, також контролюють апетит. Буде краще, якщо ви їсте яблука цілими, а не їсте їх у вигляді соку.

3. Ягоди

Такі ягоди, як чорниця, полуниця та ожина, є джерелами енергії з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій. Хоча півсклянки чорниці містить лише 42 калорії, вони також багаті вітаміном К, вітаміном С і марганцем. Тоді як півсклянки полуниці містить всього 50 калорій.

Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і зменшити запалення. Бері-беріан можна змішувати з кашами, йогуртом, смузі або салатами, які можна споживати на іфтарі або сахурі.

4. Маракуйя

Одна маракуйя містить лише 17 калорій і багата клітковиною, вітаміном С, вітаміном А, залізом і калієм. Клітковина, що міститься в маракуйі, сповільнює травлення, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Не тільки плоди, а й насіння маракуї також містять піцеатанол який ефективний для зниження артеріального тиску і підвищення чутливості до інсуліну.

Читайте також: Поради щодо запобігання зневоднення організму під час голодування

5. Ківі

Ківі є багатим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолієвої кислоти та клітковини. Існують дослідження, які доводять, що ківі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я кишечника.

6. Диня

Диня також є низькокалорійним фруктом і має високий вміст води. 150-160-грамовий шматочок дині містить лише 46-61 калорію. Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм і антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин і лікопін. Крім того, вживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам схуднути.

7. Апельсин

Апельсини, які відомі перевагами вітаміну С, також мають низький рівень калорій. Насправді, апельсини навіть у чотири рази ситніше, ніж хліб круасан . Для тих із вас, хто сидить на дієті, було б краще їсти цілі апельсини замість апельсинового соку. Тому що, фрукти в сік зазвичай додають цукор, особливо якщо ви споживаєте пакетований сік.

8. Банан

Багато людей уникають бананів, коли сидять на дієті. Причина в тому, що банани містять цукор, а калорійність вище, ніж інші види фруктів. Незважаючи на це, цей фрукт також багатий поживними речовинами, такими як калій, магній, марганець, клітковина, антиоксиданти, вітаміни A, B6 і C. Є дослідження, яке показує, що щоденне вживання бананів може знизити рівень цукру і холестерину в крові у людей із високий холестерин..

Читайте також: Споживається багато під час голодування, це переваги фініків

Ось деякі рекомендації щодо низькокалорійних фруктів, які ви можете вживати під час дієти в місяць голодування. Якщо ви хочете запитати про харчування або щоденне харчування, просто поговоріть з дієтологом . Використовуйте функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play! Грайте!