leftforwork.com

, Джакарта - М'язи тазового дна - це група м'язів у чоловіків і жінок, які підтримують хребет, допомагають контролювати роботу сечового міхура і допомагають функціонувати статевим органам. Виявивши свої м’язи тазового дна, виконуючи вправи Кегеля (популярна вправа для тазового дна) і практикуючи інші вправи для тазового дна, ви можете збільшити силу цих м’язів.

Згодом ви зможете отримати користь від сильних м’язів тазового дна. Серед них зменшується нетримання сечі, зменшується біль у спині, покращується контроль основних м’язів та покращується сексуальна активність.

Як знайти м'язи тазового дна

1. Ляжте на спину і зігніть коліна

Можливо, ви ніколи не робили вправи для тазового дна. Ви можете почати з пошуку та ізоляції цих м’язів. Покладіть руки на лобкову кістку у формі «V». Потім великий і вказівний пальці повинні торкатися один одного, а долоні повинні бути вздовж тазових кісток і тазового бугра. Цим методом пошуку тазового дна можуть користуватися як чоловіки, так і жінки. Однак цей метод зазвичай легше використовувати для жінок.

2. Притисніть середину спини до підлоги

Коли ви притискаєте поперек до підлоги, намагайтеся напружити м’язи нижнього преса. Затримайтеся в цьому положенні на 3-10 секунд. Розслабте м’язи і повторіть кілька разів. Потім ваші пальці все ще повинні бути на лобковій кістці і на кілька дюймів, коли ви притискаєтеся спиною до підлоги. Якщо можливо, спробуйте розслабити сідничні м’язи, верхню частину живота і ноги.

3. Змініть положення рук і повторіть цю вправу

Тепер розкрийте ноги і помістіть пальці на відстань між уретрою і заднім проходом. Притисніть спину до підлоги ще раз, а потім спробуйте відчути відчуття стискання та стягування в цій області. Ваші пальці повинні рухатися вгору до м’язів таза, коли ви напружуєте м’язи живота.

Якщо ви все ще не відчуваєте цього руху, спробуйте зупинити потік сечі під час сечі. Відчуйте, як м’язи працюють, щоб утримати вашу сечу, підніміть м’язи біля сечового міхура і спробуйте імітувати цей рух, виконуючи вправу вище. Цей метод рекомендується зробити лише один раз для дослідження м’язів тазу. Не повторюйте цю вправу, оскільки це спричинить проблеми з сечовипусканням.

4. Подивіться в дзеркало (якщо метод лежачи не працює)

Якщо ви чоловік, лягти на спину, щоб знайти м’язи таза, ймовірно, не спрацює. Ви можете спробувати стояти голим перед дзеркалом. Слідкуйте за своїм тілом, намагаючись напружити м’язи тазового дна. Якщо ви правильно скорочуєте ці м’язи, Mr. P і мошонка будуть підняті.

5. Перед виконанням вправ для тазового дна сходіть у ванну кімнату

Це також допоможе вашому порожньому сечовому міхурі, особливо якщо ви схильні до нетримання сечі. Добре те, що якщо ви продовжуєте виконувати цю вправу, ваше нетримання значно зменшиться.

Як зміцнити м'язи тазового дна

1. Зробіть міст

Вправи Кегеля – не єдиний спосіб зміцнити м’язи тазового дна. Існують різні вправи, які ви можете спробувати, і одна з них міст (міст). Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть коліна, залишаючи між ногами простір розміром з кулак. Після цього напружте м’язи нижнього преса і підніміть таз від підлоги. Зупиніться, коли ваші плечі і коліна утворюють пряму лінію. Затримайтеся на 3 секунди і повільно поверніть таз на підлогу.

Повторити 2 рази. Спробуйте зробити 10 повторів у 3 підходи. Якщо ви звикли до 3 підходів, збільште кількість повторень на 10 повторень за підхід. Крім того, намагайтеся не повертати голову, коли таз піднятий, тому що це може напружити шию.

2. Зробіть стрибки Джека

Джек для стрибків це чудова вправа для зміцнення м’язів тазового дна. Почніть з того, що зведіть ноги разом і опустіть руки. Після цього під час стрибка напружте м’язи тазового дна, розведіть ноги в сторони і підніміть руки над головою. Під час стрибка розслабте м’язи тазового дна, зведіть ноги разом і опустіть руки назад. Повторюйте протягом 30-60 секунд.

3. Практикуйте присідання на стіні

Упріться в стіну і розведіть ноги на ширину стегон. Зробіть глибокий вдих і напружте м’язи тазового дна. Потім опустіть спину до стіни в положення присідання (як сидячи на кріслі). Затримайтеся 10 секунд, потім встаньте.

4. Виконайте «Хруст мертвих клопів»

Ляжте на підлогу спиною, зігніть коліна, підошви на висоті колін. Міцно витягніть обидві руки до стелі. Зробіть глибокий вдих, напружте м’язи тазового дна і випряміть ліву руку і ліву ногу в протилежному напрямку. Поверніться у вихідне положення і повторіть з правою стороною тіла. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

5. Продовжуйте займатися щодня

Звикайте до вправ для м’язів тазового дна. Результати вправи будуть помітні після регулярної практики протягом 12 тижнів. Ви можете побачити результати більш чітко, якщо збільшувати інтенсивність щотижня.

Це поради щодо зміцнення м’язів тазового дна. Якщо у вас є інші проблеми з виконанням цих вправ, ви можете поговорити з лікарем-експертом за адресою і отримати рішення. Ви можете не тільки поспілкуватися безпосередньо з досвідченими лікарями, але також можете придбати ліки безпосередньо через аптеку доставки в додатку . Давай, завантажити додаток на вашому смартфоні.

Читайте також:

• Ось 7 переваг інтимних стосунків для здоров’я
• 4 здорові продукти для інтимних стосунків
• 7 Ці речі трапляються з тілом під час інтимної близькості