Різні рухи для тренування гнучкості тіла
«Мати гнучке тіло дуже корисно. Таким чином, ви можете вільно пересуватися, і діяльність стане легшою. Особливо з віком повинні виникати проблеми в системі руху. На щастя, є кілька рухів, які ви можете спробувати покращити свою гнучкість».
, Джакарта – Гнучкість – це здатність м’язів та інших сполучних тканин тимчасово розтягуватися. У той же час рухливість - це здатність суглоба вільно рухатися різними рухами безболісно. Якщо ви хочете мати хорошу рухливість, ви повинні мати хорошу гнучкість.
У своїй основі гнучкість важлива для повсякденного життя. Подумайте про те, щоб підібрати білизну, яка змушує вас нахилятися або тягнутися до чогось високого на полиці. Якби м’язи були нееластичні, подібне завдання було б набагато складніше.
Тому гнучкість також необхідна для зняття м’язової напруги та болю та сприяння розслабленню. Бо відчувати себе комфортно буде дуже важко, якщо тіло постійно болить. Хороша гнучкість також може покращити аеробну форму, силу м’язів і витривалість, а також дозволити м’язам виконувати широкий діапазон рухів.
Читайте також: Ось 5 рухів йоги, які можуть виконувати початківці
Рух, щоб тренувати гнучкість
На щастя, підвищити гнучкість не складно, і вам знадобиться лише трохи часу. Спробуйте додати кілька з наступних рухів на розтяжку, щоб збільшити гнучкість тіла:
Розтяжка підколінного сухожилля стоячи
Щоб виконати цей рух, вам знадобиться:
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнуті коліна, а руки розставте по боках.
- Зробіть видих, нахиляючись вперед в стегнах, опускаючи голову на підлогу, тримаючи голову, шию і плечі розслабленими.
- Загорніть руки за ноги і утримуйте від 45 секунд до двох хвилин.
- Зігніть коліна і покатайтеся, коли закінчите.
Грушоподібна розтяжка
Грушоподібний м’яз — це глибокий внутрішній ротатор стегна, розташований на зовнішній стороні сідниць. Його основна роль – зовнішня ротація. Незважаючи на невеликий розмір, ця частина забезпечує багато рухів у стегнах і часто нехтує. Розтягування цих м’язів може запобігти потенційному ішіасу. Ось як можна робити розтяжки:
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги попереду.
- Схрестіть праву ногу на лівій і поставте праву ногу рівно на підлогу.
- Покладіть праву руку на підлогу позаду тіла.
- Покладіть ліву руку на правий чотирикутник або лівий лікоть на праве коліно і натисніть праву ногу вліво, повертаючи тіло вправо.
- Якщо обертання хребта заважає вашій спині, зніміть її і лівою рукою втягніть і витягніть правий квадрицепс.
Читайте також: Зміцнюйте здоров’я за допомогою гімнастики здорового серця
Випад із скручуванням хребта
Вважається, що цей рух допомагає розкрити стегна і збільшити рухливість грудей (середня частина спини). Ось правильний спосіб зробити це:
- Почніть стояти, зібравши ноги разом.
- Зробіть великий крок вперед лівою ногою.
- Зігніть ліве коліно і зробіть випад, тримаючи праву ногу прямо за собою, пальці на підлозі, щоб ви відчули розтягнення передньої частини правого стегна.
- Покладіть праву руку на підлогу і поверніть верхню частину тіла вліво, витягуючи ліву руку до стелі.
- Утримуйте від 30 секунд до 2 хвилин.
- Повторіть з іншого боку.
Розтяжка трицепса
Щоб зробити це, ось як:
- Станьте на коліна, сядьте або встаньте прямо, поставивши ноги на ширину стегон, руки витягніть над головою.
- Зігніть правий лікоть і витягніть праву руку, щоб торкнутися центру верхньої частини спини.
- Підніміть ліву руку над головою і тримайте її трохи нижче правого ліктя.
- Обережно потягніть правий лікоть вниз і до голови.
- Поміняйте руки і повторіть.
Читайте також: Не тільки безвісти, ось 6 переваг йоги для жінок
Це деякі рухи, які ви можете зробити, щоб збільшити гнучкість тіла. Однак якщо ви відчуваєте, що виникають проблеми з м’язами, кістками або суглобами, які починають заважати вашій діяльності, вам слід негайно звернутися до лікаря в лікарню для обстеження. Ви також можете записатися на прийом до лікарні за адресою заздалегідь, щоб зробити його більш практичним. Чого ви чекаєте, давайте скористаємося додатком зараз!
