leftforwork.com

Джакарта – широко відомі переваги вправ, серед іншого, для підтримки здоров’я та фізичної форми. Вони включають профілактику серцево-судинних захворювань, контроль діабету та зниження високого кров’яного тиску. Однак проблема для багатьох людей, які займаються фізичними вправами, - це здатність регулювати дихання. Причина в тому, що неправильна техніка дихання може вплинути на заняття спортом і викликати побічні ефекти для організму.

Читайте також: 3 види дихальних вправ для зняття стресу

Фізична активність (наприклад, фізичні вправи) може створювати навантаження на організм, спричиняючи втому м’язів і порушення в структурі дихання. Під час тренування ваше тіло виробляє більше вуглекислого газу. Тому дуже важливо видалити цей вуглекислий газ, щоб підтримувати баланс кисню в організмі. Хитрість полягає в тому, щоб збалансувати процес видиху (видих) і вдиху (вдих).

Ось чотири способи регулювання дихання під час вправ, які ви можете застосувати:

1. Розминка

Щоб забезпечити тривале дихання під час тренування, першим кроком є ​​розминка. Для цього потрібно просто пройтися або біг підтюпцем на низькій швидкості не менше 20 хвилин. Ця вправа корисна для поступової підготовки тіла шляхом збільшення частоти серцевих скорочень і дихання перед фактичною вправою. Коли починає з’являтися піт, це говорить про те, що ваше тіло «розігрілося» і готове до вправ.

2. Дихайте ротом

Вдих через рот може регулювати дихання, щоб ви не втомилися швидко під час тренування. Це пов’язано з потребою в споживанні кисню, що перевищує обсяг кисню, що доставляється через ніс. В результаті найкращим рішенням буде дихання через рот. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть. Коли ви вдихаєте, переконайтеся, що ваш живіт рухається разом з вами, щоб запобігти поспішному диханню.

3. Регулювання дихання і руху

На додаток до двох вищезазначених речей, коригування між вашим диханням і рухом також може допомогти вашій вправі проходити гладко. Хитрість полягає в тому, щоб вдихати кожен раз, коли ви робите два кроки, а потім видихати після двох кроків. Після того, як ви звикнете до цього, ви можете робити довші вдихи за тією ж схемою.

4. Заняття спортом у теплому середовищі

Чи знаєте ви, що правильне розташування та температура можуть допомогти регулювати дихання під час тренування? Причина в тому, що коли повітря холодне, ця ситуація звужує дихальні шляхи і спричиняє утруднення дихання. Тому важливо вибирати тренажерний зал в теплому і вологому середовищі. Наприклад, коли погода холодна, ви можете займатися в теплішій кімнаті.

Слід звернути увагу на виникнення гіпоксії під час фізичних навантажень, а саме на відсутність кисню в клітинах і тканинах організму для виконання своїх нормальних функцій. Це небезпечний стан, оскільки він може заважати роботі органів тіла, включаючи мозок, печінку та інші органи тіла. Цей стан зазвичай характеризується задишкою, хрипами, серце б’ється прискорено, аж до зміни кольору шкіри (стає злегка синюшним або яскраво-червоним). Хоча цей стан може покращитися, коли дихання нормалізується, вам потрібно бути обережними, якщо ці симптоми зберігаються протягом тривалого часу.

Про ці симптоми можна поговорити з лікарем за адресою . Тому що через додаток , ви можете поговорити з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз.