Ось 5 переваг дієти з високим вмістом білка для схуднення
, Джакарта – Дієта з високим вмістом білка – це метод дієти, який заохочує споживати більше білка і менше вуглеводів або жиру, щоб схуднути. Білок є важливою поживною речовиною, яка відповідає за ряд функцій в організмі, включаючи гормони, ферменти, а також відновлення та підтримку клітин.
Білок – це поживна речовина, яку необхідно споживати щодня, щоб задовольнити потреби організму. згідно з Дієтичне довідкове споживання , рекомендоване споживання білка становить 0,36 грама на фунт ваги тіла, або 0,8 грама на кілограм. Однак є багато доказів того, що вживання більшої кількості білка допомагає схуднути та надає інші переваги для здоров’я.
Читайте також: Ці 6 варіантів їжі з високим вмістом білка
Переваги дієти з високим вмістом білка для схуднення
Загалом, дієти з високим вмістом білка рекомендують отримувати більше 20 відсотків від загальної кількості калорій з білка. Це означає, що вам потрібно споживати менше калорій з вуглеводів або жирів, щоб ваше споживання калорій було збалансованим.
Ось переваги дієти з високим вмістом білка для схуднення:
1.Зменшити апетит
Вживання продуктів і закусок з високим вмістом білка може викликати відчуття ситості, що може зменшити апетит. Це змушує вас їсти менше протягом дня, що призводить до зниження споживання калорій. Численні дослідження показали, що коли люди збільшують споживання білка, вони починають їсти менше калорій.
Таким чином, білкова дієта дозволяє вам легше скорочувати калорії порівняно з дієтою з низьким вмістом білка.
Читайте також: Менше харчування не гарантує втрату ваги?
2. Зміна рівня деяких гормонів, що регулюють масу тіла
Чи знаєте ви, що мозок, зокрема область під назвою гіпоталамус, відіграє важливу роль у регулюванні вашої ваги. Ці життєво важливі органи обробляють різну інформацію, щоб визначити, коли ви повинні їсти і скільки їжі потрібно з’їсти, щоб відчувати ситість. Деякі з важливих сигналів, що посилаються в мозок, - це гормональні зміни у відповідь на споживання їжі.
Збільшення споживання білка може підвищити рівень гормону насичення (зниження апетиту) GLP-1, пептиду холецистокініну, одночасно знижуючи рівень гормону голоду, а саме греліну. Зниження голоду змушує вас автоматично споживати менше калорій. Саме завдяки цьому дієта з високим вмістом білка може знизити вагу.
3. Перетравлюйте та метаболізуйте білок, що спалює калорії
Після їжі частина калорій використовується для перетравлення та метаболізму їжі. Це часто називають термічним ефектом їжі або термічний ефект їжі (TEF).
Хоча точних цифр немає, зрозуміло, що білок має набагато більший термічний ефект (20-30 відсотків) порівняно з вуглеводами (5-10 відсотків) і жирами 0-3 відсотками).
Якщо ми використовуємо тепловий ефект 30 відсотків для білка, це означає, що зі 100 калорій білка, які надходять в організм, він вироблятиме лише 70 калорій, які можна використати, тому що 30 відсотків білкових калорій спалюються, коли організм перетравлює і метаболізує. білок.
4. Білок спалює більше калорій
Оскільки дієта з високим вмістом білка має високий термічний ефект і ряд інших факторів, дієта з високим вмістом білка має тенденцію прискорювати обмін речовин. Це дозволяє спалювати більше калорій весь час, в тому числі під час сну.
Було показано, що високе споживання білка прискорює метаболізм і збільшує кількість спалюваних калорій приблизно на 80-100 на день. Завдяки посиленню обміну речовин, що змушує організм спалювати більше калорій, дієта з високим вмістом білка перевершує в схудненні дієту з низьким вмістом білка.
5. Запобігає втраті м'язової маси та уповільненню метаболізму
Втрата ваги не завжди означає зменшення жиру. Це може бути пов’язано зі зменшенням м’язової маси. Насправді, те, що ви дійсно хочете втратити, — це жир в організмі, як підшкірний (під шкірою), так і вісцеральний жир (навколо органів).
На жаль, втрата м’язової маси є побічним ефектом втрати ваги, який відчувають багато людей. Іншим побічним ефектом, який також може виникнути внаслідок втрати ваги, є швидкість метаболізму, яка має тенденцію до зниження. Це означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж до схуднення.
Що ж, вживання великої кількості білка може запобігти втраті м’язової маси, що має допомогти підтримувати високий рівень метаболізму, поки ви втрачаєте жир.
Читайте також: Спалюйте жир на животі за допомогою цих двох способів
Ось деякі з переваг дієти з високим вмістом білка, яка може ефективно схуднути. Однак, перш ніж спробувати дотримуватися певного типу дієти, ви повинні спочатку обговорити з лікарем. Ви можете звернутися до лікаря за консультацією щодо здоров’я через додаток . Давай, завантажити негайно!
