leftforwork.com

, Джакарта – Останнім часом дієта LCHF популярна серед людей, які хочуть схуднути. Це означає низький вміст вуглеводів - високий вміст жирів Цей метод дієти працює за рахунок зменшення споживання вуглеводів, тому дієта LCHF є ефективною не тільки для схуднення, але й для запобігання різноманітним проблемам зі здоров’ям, однією з яких є цукровий діабет 2. Ви відчуваєте муки, оскільки жирна їжа, наприклад, м’ясо все ще дозволено в цій дієті. Цікаво? Давайте, дізнайтеся більше про дієту LCHF.

Короткий огляд дієти LCHF

У дієті LCHF рекомендована дієта полягає в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів, збільшити споживання жирів і споживати білки в помірних кількостях. Людиною, яка популяризувала дієту LCHF, був британський чоловік на ім'я Вільям Бантінг, якому вдалося значно схуднути після дієти. Через це дієта LCHF також відома як дієта слем.

Дієта LCHF заохочує своїх послідовників їсти цілі, необроблені продукти, такі як риба, яйця, свіжі овочі з низьким вмістом вуглеводів і горіхів, і не рекомендує оброблені або упаковані продукти або напої.

Немає чіткого стандарту щодо відсотка поживних речовин, які можна споживати, оскільки дієта LCHF акцентує увагу на зміні способу життя. Рекомендована добова кількість вуглеводів у цій дієті коливається від 20 до 100 грам. Однак для тих із вас, хто хоче споживати більше 100 грамів вуглеводів на день, ви все одно можете дотримуватися цієї дієти та дотримуватися принципів, оскільки цю дієту можна адаптувати до ваших індивідуальних потреб.

Читайте також: Ознайомтеся з Гнучкою дієтою для схуднення

Різниця між дієтою LCHF та дієтою Аткінса та кетогенною дієтою

Дієта Аткінса і кетогенна дієта є дієтами з низьким вмістом вуглеводів, які є похідними від дієти LCHF. Але різниця в тому, що дієта Аткінса і кетогенна дієта встановлюють обмеження на кількість вуглеводів, які ви можете споживати в день, а дієта LCHf — ні.

Наприклад, стандартна кетогенна дієта рекомендує дієту, що складається з 75% жирів, 20% білків і лише 5% вуглеводів, щоб досягти кетозу, тобто стан, при якому організм перемикається з початкового спалювання вуглеводів на енергію до початку спалювання жиру. . У той час як дієта Аткінса радить людям на дієті спочатку пройти етап індукції протягом двох повних тижнів, споживаючи лише 20 грамів вуглеводів на день, щоб схуднути. Після цієї фази вони можуть повільно додавати кількість вуглеводів.

У той час як дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів має більш гнучкі правила. Будь-хто може застосовувати принципи LCHF без дотримання певних обмежень. Тому багатьом людям простіше дотримуватися цього методу дієти, адже вони можуть регулювати щоденне споживання вуглеводів відповідно до своїх можливостей. Наприклад, деякі люди можуть зменшити споживання вуглеводів лише до 50 грамів на день, тоді як інші все ще споживають 100 грамів на день.

Читайте також: 5 фактів про кето-дієту, які потрібно знати

Ефективність дієти LCHF у схудненні

Численні дослідження довели, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів є ефективним способом сприяти схудненню. Ця дієта допомагає людям схуднути, пригнічуючи апетит, підвищуючи чутливість до інсуліну, збільшуючи споживання білка і втрачаючи більше жиру.

Також було показано, що дієта LCHF здатна втратити багато жиру, особливо в області живота. Дослідження показало, що дорослі з ожирінням, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів протягом 16 тижнів, втрачали більше жиру, особливо в області живота, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів. Це також добре впливає на їхнє здоров’я, оскільки велика кількість жиру в області живота, особливо навколо органів, може підвищити ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Дієта LCHF не тільки швидко втрачає жир, але й допомагає підтримувати вашу вагу назавжди. Одне дослідження показало, що люди, які дотримувалися дієти з низьким вмістом вуглеводів, споживаючи менше 50 грамів вуглеводів на день, досягли значно більшої тривалої втрати ваги, ніж люди, які дотримувалися дієти з низьким вмістом жирів.

Читайте також: Ключ до здорового харчування, який потрібно знати

Ну, це невелике пояснення щодо дієти LCHF, яка не змушує вас страждати. Якщо ви хочете дізнатися більше про дієту LCHF, просто запитайте у лікаря за адресою . Через Відео/Голосовий дзвінок і Чат , ви обговорюєте з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.