leftforwork.com

, Джакарта – Споживання більшої кількості білка є ключем до нарощування м’язової маси для людей, які сидять на дієті. Але, мабуть, не всі види їжі з високим вмістом білка можуть досягти поставлених цілей.

Читайте також: Це кількість білка, необхідного для дієти

Насправді, щоб наростити мускулатуру в тілі, необхідно вживати продукти, які містять пісний білок у великій кількості. Нежирний білок є різновидом білка з низьким вмістом жиру, який можна отримати з кількох видів їжі. Що-небудь?

1. Куряче яйце

Курячі яйця давно відомі як джерело білка. Виявляється, це не довільно, курячі яйця мають низьку кількість білка, який може допомогти побудувати та сформувати м’язи тіла. Мало того, ці поживні речовини також корисні для відновлення клітин в організмі.

Але майте на увазі, щоб отримати ці переваги, переконайтеся, що ви їсте лише білу частину яйця або додайте трохи жовтої частини. Причина в тому, що жовток в яйцях не рекомендується вживати у великих кількостях. Яєчні жовтки містять багато холестерину. Цю частину яєчного жовтка можна з’їдати не більше трьох порцій за тиждень, щоб уникнути підвищення рівня холестерину. В іншому, вам рекомендується їсти тільки яєчні білки.

2. Риба

Риба є найкориснішим джерелом білка з низьким вмістом жиру. Оскільки в ньому багато білка, але мало жиру, тож вам не доведеться турбуватися про його споживання. При правильному обробці вживання риби насправді не вплине на кількість жиру в організмі. Тому рибу настійно рекомендується включати в раціон як тваринний гарнір.

Крім того, риба також містить ненасичені жири та омега-3. Обидва поживні речовини дуже корисні для підтримки здоров’я серця. Вживання однієї порції риби, або близько 25 грамів, забезпечить організм 50 калоріями, 7 грамами білка і 2 грамами жиру.

Читайте також: Вибір їжі з високим вмістом білка

3. Курка

На додаток до курячих яєць, вживання м’яса птиці також може допомогти досягти успіху в дієті, яка триває. Куряче м’ясо насправді є різновидом їжі з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру. Але майте на увазі, що це стосується лише тих випадків, коли ви їсте лише м’ясо чи не шкірку. У цей час багато людей все ще їдять куряче м’ясо разом зі шкірою. Насправді, куряча шкіра насправді є джерелом жирів, які накопичуються в організмі.

Щоб скласти меню здорового харчування, спробуйте обробити курячу грудку без шкіри, приготувавши її на грилі, пасеруйте або приготуйте на пару. Іншими словами, уникайте обробки курки шляхом смаження. Порція курячого м’яса в один прийом їжі не повинна бути надмірною, не більше 40 грамів на один великий прийом їжі.

4. Горіхи

Хоча цей вид їжі насправді є джерелом рослинного білка, горіхи все ж рекомендуються до вживання. Особливо якщо ви сидите на дієті для набору м’язової маси і схуднення. Причина в тому, що в одній порції горіхів не більше 3 грамів жиру.

Є багато видів джерел білка, які корисні для організму. Ви можете отримати його, вживаючи в їжу тофу, темпе, соєві боби, горох, квасолю та інші види квасолі.

Читайте також: Схуднути, краще тофу чи темпе?

Дізнайтеся більше про меню дієти з високим вмістом білка, запитавши лікаря в додатку . З лікарями можна легко зв’язатися через Відео/Голосовий дзвінок і Чат . Отримайте поради щодо дієти та рекомендації щодо здорового способу життя від надійних лікарів. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!