Зверніть на це увагу, коли регулярно вживаєте протеїновий порошок
, Джакарта - Поряд з вуглеводами і жирами, білок є одним з трьох основних макроелементів, які організм використовує у відносно великих кількостях для щоденних функцій. Проте білок необхідний для нарощування м’язової маси, тому не дивно, що багато людей, які хочуть наростити м’язи, часто споживають протеїнові порошки, такі як сироватка. Білок також використовується для відновлення тканин, імунної функції та інших процесів організму.
Протеїни також дуже важливо споживати більше тим, хто худне, тому що протеїн може довше відчувати ситість. Крім рослинних і тваринних джерел, потреби в білках також можна задовольнити за допомогою білкового порошку.
Однак чи дійсно вам потрібен порошковий білок? На що слід звернути увагу при вживанні протеїнового порошку? Щоб дізнатися відповідь, перегляньте такі огляди:
Читайте також: Це переваги сироваткового протеїну як спортивної добавки
Споживання білкового порошку, чи дійсно це потрібно?
Чи знаєте ви, що більшості людей не потрібен протеїновий порошок для задоволення щоденних потреб. Людині зазвичай потрібно споживати не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги на добу. Наприклад, людині з вагою близько 72 кілограмів необхідно щонайменше 58 грам білка в день.
Для довідки, одна куряча грудка в 100 грам містить близько 31 грама білка. Тоді за один день ви також можете споживати більше одного типу джерела білка. Наприклад, у двох яйцях міститься 12 грам білка, у 113 грамах лосося всього 26 грамів білка. Таким чином, для більшості людей досить легко виконати рекомендації щодо споживання без особливих зусиль.
Однак, якщо ви хочете мати певний склад тіла, наприклад, ви хочете збільшити м’язову масу, Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати фізичні навантаження, такі як силові тренування, і збільшити щоденне споживання білка з 1,2 до 1,7 грамів білка на кілограм ваги.
Читайте також: Багаті білком смузі без порошку швидкого приготування. Ось як
Кількість білка в порції протеїнового порошку варіюється від продукту до продукту, але більшість містить приблизно від 20 до 25 грамів. Хоча порошкоподібний протеїн іноді може бути швидким і простим джерелом білка, він не пропонує ніяких переваг перед самим білком. Насправді, білкова форма цільних продуктів містить інші поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали, які насправді набагато корисніші.
Однак деяким людям, таким як вегани, люди, які відновлюються після операції, і літні люди, їм може бути важче досягти своїх щоденних цілей за допомогою лише дієти. Тому для них рекомендований протеїновий порошок.
Пам’ятайте, протеїновий порошок не є заміною справжньої їжі. Протеїнові порошки можуть лише доповнити здорову дієту. Можна змішати смузі або молочні коктейлі як перекус.
Ви також можете обговорити з дієтологом за адресою перед вживанням протеїнового порошку. Ваш лікар може мати певні рекомендації, які ви повинні розглянути, перш ніж приймати цю дієтичну добавку.
Читайте також: Джерело білка, необхідного у віці після 40 років
На що слід звернути увагу при споживанні білкового порошку
Є кілька речей, які ви повинні враховувати, вирішуючи купити протеїновий порошок, зокрема:
Переконайтеся, що він пройшов тест
Протеїновий порошок класифікується як харчова добавка, тому в Сполучених Штатах цей продукт не регулюється НАС. Управління з продовольства і медикаментів (FDA), а також звичайні продукти харчування чи ліки. Однак, якщо згодом виявляться занепокоєння щодо безпеки або законності продукту, FDA може розслідувати претензію та при необхідності видалити продукт з ринку. Тому шукайте продукти, які були перевірені сторонніми компаніями.
Вибирайте продукти з простою композицією
Обов’язково прочитайте інгредієнти, надруковані на етикетці. Чим менше складу, тим краще. Найкраще шукати білковий порошок без смаку лише з одним інгредієнтом або сумішшю протеїну. Ви також можете використовувати фруктове або арахісове масло, щоб надати смузі природний смак.
Зверніть увагу на доданий цукор
Слід уникати додавання цукру, оскільки це може легко підсолодити білковий порошок. Порошки, що містять штучні підсолоджувачі, фактично збільшать споживання додаткових калорій, які не потрібні.
