leftforwork.com

Джакарта – Сформувати сильні руки непросто. Ви повинні зробити достатньо вправ, щоб наростити м’язи для міцних рук. Щоб ідеально тренувати м’язи рук, необхідно виконати кілька вправ. Вправи для м’язів рук насправді не складні, але їх потрібно виконувати регулярно.

Кожен день потрібно мати правильний графік тренувань. І, звичайно, з правильною інтенсивністю вправ, ви можете ідеально тренувати м’язи рук. Щоб не виконувати неправильне тренування м’язів рук, давайте імітуємо деякі з наступних вправ, про які повідомляє Prevention:

Повторіть цю вправу 12 разів. Кожен рух виконується протягом однієї хвилини. Зробивши це шість разів, ви можете відпочити, а потім почати виконувати наступні вправи, щоб завершити вправу.

1. Pec Flys (грудна клітка)

Для цього потрібен довгий стілець, а також два гантелі вагою один кілограм. Почніть лежачи на шезлонгу, потім злегка зігніть ноги. Потім підніміть руки вгору, зведіть їх разом над грудьми, утримуючи гантелі. Після цього злегка розгорніть руки, затримайтеся на 15 секунд і поверніться у вихідне положення. Після цього розкрийте руки ширше і затримайтеся на 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Продовжуйте, розкривши руки ширше і утримуючи 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Розкрийте руки ширше, поки ваші руки не стануть майже паралельними сторонам, і утримуйте 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух з початку 12 разів.

2. Допоміжні підтягування (спина)

Для виконання цього ходу можна скористатися тяги. Щоб полегшити рух під час підйому тіла, можна зв’язати його смуга опору . Поставте ноги на смуга опору і покладіть руку на ручку тяги. Після цього підніміть тулуб вгору-вниз за допомогою смуга опору як опора, щоб легше рухатися вгору і вниз. Виконуйте цей рух протягом секунди, коли змінюєте положення, і одну секунду, щоб підняти підборіддя, коли тіло піднімається вгору.

3. Підняття переднього плеча

Стоячи високо, тримаючись гантелі, потім повернути тіло вправо з прямими руками, піднятими на висоту стегон. Після цього повільно підніміть руки вище стегон, а потім поверніть їх у вихідне положення. Потім підніміть руки до рівня грудей і поверніться в нормальний стан. Потім підніміть руки на висоту плечей і поверніться, як раніше. Повторіть цей рух обличчям вліво. Кожен рух виконується, утримуючи його протягом чотирьох секунд і повертаючись у вихідне положення на одну секунду.

Щоб ця вправа для м’язів рук дала бажані результати, ви повинні виконувати її регулярно не менше двох-трьох разів на тиждень. Крім того, перед виконанням цього руху спочатку розігрійтеся, так. Ви також можете запитати поради у особистий тренер щоб вправа на формування м’язів рук стала ефективнішою.

Будь-які фізичні вправи повинні виконуватися під наглядом фахівця. Якщо вам потрібна консультація лікаря щодо стану здоров’я, ви також можете звернутися безпосередньо до лікаря. Тепер ви можете використовувати додаток , і поговоріть з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і чат. Ви також можете провести лабораторні дослідження за рекомендацією лікаря, якщо необхідно. Після цього ви можете купувати продукти здоров’я, такі як добавки або вітаміни , Ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити в App Store і Google Play.