Ось 7 продуктів, які можуть знизити рівень цукру в крові
Джакарта – Вгадайте, скільки людей у всьому світі хворіє на цукровий діабет? Не дивуйтеся, так, за даними ВООЗ, принаймні в даний час близько 422 мільйонів людей у світі мають справу з цією хворобою. Це приблизно в чотири рази більше, ніж 30 років тому. Це справді хвилює, чи не так?
З наведених вище цифр, приблизно 90 відсотків людей з діабетом 2 типу можна запобігти. Що ж, якщо говорити про діабет, то є одна умова, яка завжди пов’язана, а саме високий рівень цукру в крові. Цей стан може спровокувати або часто зустрічається у людей з цукровим діабетом.
Пам’ятайте, високий рівень цукру в крові може бути фатальним. Починаючи від запуску цукрового діабету, ниркової недостатності, до серцево-судинних захворювань. Отже, як знизити рівень цукру в крові?
Ну, ось деякі продукти, які можуть знизити рівень цукру в крові в організмі.
Читайте також: Ось природний спосіб лікування цукрового діабету та зниження рівня цукру в крові
Вівсяні пластівці
Вівсянка – це їжа з відносно низьким глікемічним індексом. Таким чином, цей фрукт підходить для зниження рівня цукру в крові. Цікаво, що вівсянка містить B-глюкан, який має такі переваги:
Зниження реакції глюкози та інсуліну після їжі.
Підвищити чутливість до інсуліну.
Допомагає підтримувати глікемічний контроль.
Зменшити жирність крові (жир).
В огляді 2015 року сказано, що вівсянка або овес сприятливо впливають на контроль рівня глюкози в крові у людей з цукровим діабетом 2. Однак лікарі рекомендують людям з цукровим діабетом обмежити споживання вівсянки. Тому що в чашці вівсянки міститься близько 28 грамів вуглеводів.
Горіхи
Іншими продуктами, які можуть знизити рівень цукру в крові, є горіхи. Ці продукти багаті клітковиною і мають низький глікемічний індекс. Крім того, горіхи також містять високий рівень рослинного білка, ненасичених жирних кислот та інших поживних речовин, у тому числі:
Вітаміни-антиоксиданти.
Фітохімічні речовини, такі як флавоноїди.
Мінерали, включаючи магній і калій.
Згідно з висновком системного дослідження 2014 року, горіхи можуть бути корисними для людей з цукровим діабетом. Важливо пам’ятати, що найкраще їсти цілі горіхи. Необроблені горіхи. Це пояснюється тим, що оброблені або ароматизовані горіхи мають високий глікемічний індекс.
Тунець
Їжа, яка містить білок, може допомогти організму підтримувати і відновлюватися. Білок не підвищує глікемічний індекс, тому під час його споживання рівень цукру в крові не підвищується.
Крім того, білок також підвищує ситість. Таким чином, покладатися на білок, щоб відчувати ситість замість хліба, рису або макаронних виробів, може бути хорошим способом контролювати рівень цукру в крові. Тунець є хорошим джерелом білка. З низьким вмістом нездорових жирів і хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Деякі види риби, які також рекомендуються, це форель, скумбрія та лосось.
Читайте також: Ось що таке преддіабет і як його подолати
Чорниця і ожина
Ожина і чорниця не підвищують рівень цукру в крові, як більшість інших фруктів. Ця ягода багата клітковиною і має найвищу концентрацію антиціанінів. Самі антоціани можуть пригнічувати певні травні ферменти, щоб уповільнити травлення.
Мало того, антоціани можуть також запобігти стрибкам цукру в крові після вживання продуктів, багатих крохмалем. Цікаво, що згідно з журналом Національної медичної бібліотеки США – Національного інституту здоров’я, додавання біоактивної чорниці (22,5 грама) до смузі може покращити чутливість до інсуліну при інсулінорезистентності.
5. Какао
Какао — це горіхоподібне насіння, яке використовується для приготування шоколадних спредів і солодощів, таких як какао-масло. До обробки какао має гіркуватий смак. Какао-боби багаті антиоксидантами і містять флаваноли епікатехін, який регулює вироблення глюкози. Цей стан більш-менш може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові навіть людям з цукровим діабетом.
6. Часник
Часник може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Дослідження показують, що вживання часнику може знизити рівень глюкози в крові натще або перед їжею.
Часник також має низький глікемічний індекс, оскільки в ньому немає вуглеводів, тому він не підвищить рівень цукру в крові.
Читайте також: Це ознаки того, що у вас надлишок цукру в крові
7. Шпинат
Зелені овочі, такі як шпинат, містять магній і вітамін А, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Крім шпинату, іншими овочами, які рекомендуються до вживання, є капуста, редис, капуста, салат. Щоб додати більше зелених овочів у свій раціон, можна приготувати смузі.
Хочете дізнатися більше про продукти, які можуть знизити рівень цукру в крові? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат або дан голосові/відеодзвінки, ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток Halodco тепер у App Store та Google Play!
