leftforwork.com

, Джакарта – жорсткі плечі, інакше відомі як адгезивний капсуліт це стан, що характеризується скутістю і болем у плечовому суглобі. Ознаки та симптоми з’являються поступово, можуть посилюватися з часом або покращуватися без необхідності спеціального лікування всього за годину. Але симптоми також можуть тривати роками.

В основному, кістки, зв’язки та сухожилля, які утворюють плечовий суглоб, укладені в сполучнотканинну капсулу. Заморожене плече виникає, коли ця капсула потовщується і стискається навколо плечового суглоба, обмежуючи рухи. Немає певної причини для того, щоб хтось відчув це захворювання суглобів.

Високий ризик ригідності плеча націлений на тих, хто в анамнезі хворіє на цукровий діабет, або у тих, хто нещодавно переживав параліч плеча протягом тривалого періоду часу, наприклад, відновлювався після операції або отримав перелом руки.

Фізичні вправи для замороженого плеча

Зазвичай лікарі рекомендують виконувати фізичні вправи, щоб зменшити біль і розслабити ригідні плечові суглоби. Почніть з теплої ванни, щоб розслабити м’язи плечей. Ви також можете використовувати тканину, змочену в теплій воді.

Читайте також: Занадто важкі сумки можуть викликати замерзлі плечі?

Тоді для чого потрібні види вправ заморожене плече ? Ось деякі з них:

•Розтягніть за допомогою петлі

Почніть з легких фізичних вправ, які полягають у розтягуванні плечей, виконуючи кругові рухи. Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені. Почніть стоячи і злегка нахиліться вперед, залишаючи хворобливу руку висить.

Потім повільно махайте руками невеликими круговими рухами по 10 разів в кожну сторону один раз на день. Коли біль почне спадати, збільште розмір окружності.

•Розтяжка за допомогою рушника

Тримайте один кінець рушника за спиною, а іншою рукою візьміться за протилежний. Тримайте рушник в горизонтальному положенні. Використовуйте здорову руку, щоб підтягнути хвору руку вгору, щоб розтягнути її.

•Рух пальців

Займіть положення обличчям до стіни приблизно на три чверті довжини вашої руки. Доторкніться до стіни на рівні талії кінчиком інфікованого пальця. Злегка зігнувши лікті, повільно зробіть рух, притиснувши пальці до стіни, наскільки можете.

У цій фізичній вправі для замороженого плеча працюють не м’язи плеча, а пальці. Повільно опустіть руки і повторюйте рух від 10 до 20 разів на день.

Читайте також: 7 основних причин замерзлого плеча

•Рух, що сягає по всьому тілу

Прийміть положення сидячи або стоячи. Використовуйте здорову руку, щоб підняти уражену руку, тримаючись за лікоть. Підніміть тіло над тілом, м’яко натискаючи, щоб розтягнути плечі. Затримайтеся на 10-20 секунд і повторюйте 10-20 разів на день.

•Розтяжка пахв

Використовуючи здорову руку, підніміть уражену руку, щоб досягти більш високого об’єкта, до рівня грудей. Потім обережно зігніть коліна і розкрийте пахви. Загострити згин в колінах, м’яко розтягніть пахви, а потім випряміть. Кожен раз, коли ваше коліно згинається, розтягуйте його трохи далі, але не напружуйте його.

Читайте також: Плечі часто болять і скутість, остерігайтеся заморожених плечей

Це були п’ять видів вправ для заморожене плече які ви можете спробувати, якщо у вас скутість плечей. Не дозволяйте болю в плечах викликати у вас незручності під час виконання цього руху, негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте інші скарги під час виконання цього руху. Ви можете використовувати додаток . Завантажити додаток Зараз!