Поради щодо запобігання безсоння після тренування під час нічних тренувань
, Джакарта – Насправді немає конкретних правил щодо того, коли найкращий час для вправ. І вправи вранці, і ввечері можуть принести користь організму.
Для тих із вас, кому важко прокидатися вранці або напружено займатися вранці, тренування вночі є альтернативою, яку ви можете вибрати. Однак більшість людей, які тренуються вночі, визнають, що мають проблеми зі сном і навіть можуть не спати всю ніч. Цей ефект нічних вправ також відомий як безсоння після тренування . Тоді як це вирішити?
Безсоння після тренування і як його подолати
Безсоння після тренування – це проблема зі сном, з якою часто стикаються спортсмени або люди, які часто тренуються вночі. Хоча фізичні вправи насправді корисні для покращення якості сну, фізичні вправи за кілька годин перед сном насправді можуть негативно вплинути на тривалість сну.
Читайте також: Ранкова або вечірня зарядка, що краще?
Це пояснюється тим, що фізичні вправи можуть не тільки збільшити частоту серцевих скорочень і температуру тіла, а й підвищити рівень кортизолу в організмі, гормону стресу. Насправді, щоб мати можливість добре спати, організм повинен перебувати в розслабленому стані з низьким рівнем кортизолу.
Високий рівень кортизолу в поєднанні з освітленням спортзал Яскраве світло може блокувати вироблення здорового гормону мелатоніну, який є гормоном, необхідним для сну. Не хвилюйтеся, це не означає, що ви не можете знову займатися нічними видами спорту.
Згідно з дослідженням, фізичні вправи в будь-який час, в тому числі вночі, все ще корисні для того, щоб спати міцніше, ніж якби ви взагалі не займалися. Однак, щоб ви уникнути безсоння після тренування Ось кілька порад, на які потрібно звернути увагу, перш ніж займатися нічними видами спорту:
1. Уникайте інтенсивних вправ за три години до сну. Це дасть організму час розслабитися і добре виспатися.
2. Якщо ви хочете займатися спортом за кілька годин до сну, виберіть вечірні вправи низької інтенсивності, такі як йога, ходьба та біг підтюпцем.
3. Складіть графік вправ і сну в один і той же час щовечора і дотримуйтеся цього розпорядку. Це для того, щоб тіло звикло до візерунка. Пам’ятайте, утримайтеся від фізичних вправ, якщо час пройшов за розкладом.
4. Завжди охолоджуйтеся після виснажливого вечірнього тренування. Після цього прийміть душ з теплою водою, яка може бути корисною. Тепла ванна може не тільки освіжити тіло, а й знизити температуру тіла, що дуже важливо, щоб допомогти вам заснути.
Читайте також: Перегляньте звички успішних людей вранці
5. Пийте багато води до, під час і після вечірнього тренування. Якщо ви не зволожуєте своє тіло належним чином, випиваючи достатньо води, вам буде важко заснути. Це тому, що частота серцевих скорочень і температура тіла залишаються на високих рівнях після тренування.
6. Охолодіть свою спальню. згідно з Національний фонд сну , температура в спальні, яка може змусити вас міцно спати, коливається в межах 60-70 градусів за Фаренгейтом, що становить приблизно 15-21 градус за Цельсієм.
7. Наповніть свій шлунок, споживаючи легкі закуски зі збалансованою кількістю вуглеводів і білків, наприклад, цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, нежирний сир або склянку молока. Наповнивши шлунок легким перекусом відразу після нічного тренування, ви не будете відчувати ситість або голод. Це тому, що занадто багато або занадто мало їжі може викликати проблеми зі сном.
Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я
Це інформація про безсоння після тренування . Якщо вам потрібна інша інформація про здоров’я, запитайте безпосередньо через . Ви також можете придбати ліки в Health Shop через додаток !
