Супер зайнятий? Це 7 видів вправ, які можна виконувати в офісі
Джакарта - Тисяча й одна причина для офісних працівників кидають спорт. Починаючи від відсутності часу, переслідування дедлайнів, до надзвичайної зайнятості та необхідності постійно бути перед ноутбуком. Насправді, щоб тіло залишалося у формі, а концентрація залишалася гострою, ми повинні старанно рухатися та регулярно займатися фізичними вправами.
Що ж, для тих із вас, хто дуже зайнятий, ви можете робити легкі вправи в офісі. Види спорту досить прості. Цікаво? Ось легкі вправи в офісі, які ви можете спробувати:
Читайте також: 3 Здорові фізичні вправи в офісі
1. Вага тіла
Вага тіла – це легка вправа в офісі, яку ви можете спробувати. Цей один рух досить простий, тому що ви можете зробити його в будь-якому місці без потреби в певних інструментах. Наприклад, ви можете спробувати віджимання на столі. Метод простий, як віджимання, але за допомогою робочого столу.
Покладіть руки на край столу, розведіть плечі і поставте ноги за собою. Потім штовхайте з силою і робіть стільки, скільки можете. Окрім віджимань за столом, ви можете спробувати й інші види спорту з вагою тіла, наприклад, віджимання, присідання, стрибки, щоб підтримувати ваше тіло активним.
2. Присідання
Ви також можете вибрати присідання як легку вправу в офісі. Ви можете робити це в офісному кріслі за допомогою багаторазового руху сидячи-стоячи. Переконайтеся, що ваш робочий стілець не рухається першим, щоб не заважати вашій вправі.
Крім присідань, їх також можна поєднувати з присіданнями-випадами. Рухи чіткі, присідання і випади. Сам випад — це рух, спрямований на згинання коліна вперед, тоді як інша нога знаходиться позаду. Як виконувати цей рух, сидіти-стояти-випадати. Цього простого руху достатньо для тренування м’язів ніг.
3. Опускання стільця
Ця легка вправа в офісі фокусує увагу на м’язах плечей, трицепсів і стегон. Поставте ноги попереду, а потім покладіть руки на край стільця або столу (тіло звернене в протилежну сторону). Потім підніміть тулуб вниз і вгору. Для досягнення максимального результату виконуйте цей рух 10 повторень.
Читайте також: 5 порад з важкої атлетики для початківців
4. Прогулянка
На додаток до трьох перерахованих вище рухів, ходьба – це легка вправа в офісі, яка не менш корисна. Пам’ятайте, не залишайтеся за столом годинами поспіль. Коли тіло відчувається скутим або досить втомленим, спробуйте відпочити. Ви можете спробувати неквапливо прогулятися офісним подвір’ям чи іншим місцем, очистивши свідомість.
Для досягнення максимального результату ви дійсно можете збільшити швидкість під час ходьби. Наприклад, зі швидкістю 100 кроків за хвилину. Більше того, швидка ходьба має багато переваг для організму. Фактично, за результатами співпраці дослідників з університетів Сіднея, Кембриджа, Единбурга, Лімерика та Ольстера, у тих, хто йшов на великій швидкості, ризик смерті зменшився на 53%.
5. Піднімайте тяжкості
Немає необхідності використовувати великі ваги. В якості альтернативи дійсно можна вибрати невеликі гантелі. Крім того, ці гантелі ще й досить практичні у використанні та зберіганні. Крім підтримки активності тіла, підняття тягарів також є надійним способом підтримки здоров’я м’язів і збільшення щільності кісток.
6. Розтяжка рук
Ви також можете вибрати розтяжку рук як легку вправу в офісі. Це легко. Покладіть руки на коліна однією долонею вниз на відкриту долоню. Потім руки повинні утворювати пряму лінію від ліктя до ліктя. Потім злегка посуньте обидві руки, зігніть пальці та зафіксуйте пальці. Потягніть якомога сильніше, але намагайтеся не розв’язувати пальці. Ця ізометрична вправа може зміцнити плечі, груди, біцепси та прості м’язи, не відходячи від столу.
Читайте також: Не потрібно бути дорогим, це 5 дешевих і легких вправ, які можна виконувати вдома
7. Розтяжка спини
Ви також можете спробувати розтяжку спини в офісі. Легкі вправи в офісі зробити досить легко. Перш ніж заболить спина, встаньте і торкніться пальців ніг. Робіть цей рух до двох-трьох разів. Ця вправа є хорошим способом розслаблення м’язів спини.
Ну, це досить просто, чи не легкі вправи в офісі? Тепер уже не привід не займатися спортом.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Завдяки функціям чату та голосового/відеодзвінка ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давай, завантажитидодаток тепер у App Store та Google Play!
