Ефективні кардіотренування для максимальної дієти
Джакарта – схуднути за допомогою дієти неможливо за короткий час. Ключовим є дисципліна застосування здорового харчування, особливо обмеження споживання калорій до нижчого, ніж необхідно. Однак не тільки дотримуючись здорової дієти, ви також можете прискорити процес схуднення, займаючись фізичними вправами. Одним із видів спорту, ефективними для схуднення, є кардіо.
Серцево-судинні вправи, або кардіотренування, підвищать частоту серцевих скорочень і дихання людини. Ці вправи зазвичай передбачають повторювані рухи з використанням великих груп м’язів. Кардіотренування може допомогти людині контролювати свою вагу і дуже важливо для підтримки здоров’я серця і легенів. Деякі приклади кардіотренування включають біг і їзду на велосипеді.
Читайте також: Живіть здоровіше з 20-хвилинними кардіотренуваннями
Причини, чому кардіотренування корисно для схуднення
Регулярна фізична активність може допомогти людині контролювати свою вагу. згідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), здорове харчування та фізична активність необхідні для схуднення. Однак дотримання здорового харчування є найважливішим для схуднення.
Щоб схуднути, людині потрібно споживати менше калорій, ніж вона спалює, і більшості людей потрібно обмежити кількість калорій у своєму раціоні. Їм також необхідно регулярно займатися фізичними вправами. Кардіо – найкращий спосіб спалювати жир і схуднути.
CDC стверджує, що правильна кількість кардіо вправ для схуднення буде відрізнятися від людини до людини. Вони також рекомендують людям дотримуватися щотижневих вправ, що складаються з одного з наступного:
- 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби.
- 75 хвилин високоінтенсивної аеробної активності, наприклад, бігу.
- Рівна суміш обох.
Виконання такого рівня вправ щотижня дуже важливо для підтримки здоров’я. У поєднанні з правильною дієтою така активність допоможе схуднути більшості людей.
Однак деяким людям, можливо, знадобляться додаткові фізичні вправи, щоб схуднути. Ви можете запитати у лікаря на про найкращий спосіб схуднути здоровим. Лікар завжди надасть інформацію про стан вашого здоров’я.
Читайте також: 5 хвилин для здорового життя
Щотижнева програма кардіотренування для схуднення
Складаючи графік щотижневого кардіотренування, вам потрібно включити три різні типи інтенсивності, щоб ви могли досягти своїх цілей, не витрачаючи занадто багато часу, особливо при незручній інтенсивності. Вам потрібно поєднувати вправи низької помірної інтенсивності, помірні та високоінтенсивні.
Вправи від низької до середньої інтенсивності
Це вправа, яка підтримуватиме частоту серцевих скорочень на рівні від 60 до 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень або на рівні 4 або 5 у діаграмі сприйнятого навантаження. Цей вид вправ може бути:
- Повільна їзда на велосипеді.
- Некваплива прогулянка.
- Плавайте неквапливо.
- Легкі силові тренування.
Вправи середньої інтенсивності
Це вправа, яка підтримуватиме частоту серцевих скорочень на рівні від 70 до 80 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень або на рівнях від 5 до 7 у діаграмі сприйнятого навантаження. Приклади цього типу вправ включають:
- Жвавий.
- Аеробіка, зумба або інші види аеробіки.
- Легкий біг.
Читайте також: Вправи перед сніданком роблять худі швидко?
Високоінтенсивне або сильне тренування
Це вправа, яка підтримуватиме частоту серцевих скорочень на рівні від 80 до 90 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень або на рівні 8 або 9 у діаграмі сприйнятого навантаження. Приклад:
- Пропуск .
- Біжи або швидко бігай.
- Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
- Високоінтенсивні колові тренування.
