leftforwork.com

, Джакарта - Під час голодування ми зобов'язані утримуватися від їжі та пиття протягом десятка годин. Через це голодування часто асоціюється зі схудненням. Не дивно, що багато людей користуються місячним голодуванням, щоб сісти на дієту. Однак не так багато людей навіть відчувають збільшення ваги під час голодування. Звичайно, щось не так із тим, як це реалізовано.

Якщо ви належите до них, вам варто почати намагатися звернути увагу на те, які продукти та напої потрібно вживати під час голодування. Отже, що потрібно враховувати при дієті в місяць голодування? Щоб дізнатися більше, давайте розглянемо поради щодо дієти під час голодування нижче.

Читайте також: Ось 6 популярних продуктів харчування у 2019 році

1. Пийте багато води

Під час голодування організм втрачає багато рідини. Тому потрібно задовольняти потреби в рідині під час сахуру та іфтару. Щоб задовольнити добову потребу в рідині, потрібно випивати не менше восьми склянок на день. Ви можете використовувати формулу 2–4–2, тобто дві склянки на світанку, дві склянки під час посту, дві склянки після молитви таравіх і дві склянки перед сном.

Існують дослідження, які показують, що питна вода може підвищити обмін речовин в організмі до 30 відсотків. Звичайно, це ефективно для тих з вас, хто хоче схуднути.

2. Уникайте смаженої їжі

Смажені страви справді виглядають привабливо і придатні для їсти під час посту. Однак ці смажені продукти можуть зіпсувати ваш раціон. Це пов’язано з тим, що смажена їжа містить насичені жири, які призводять до ожиріння. Тому під час іфтару або сахуру слід уникати вживання смаженої їжі.

Його можна замінити вареною, приготованою на пару або запеченою їжею. Крім того, ви можете замінити насичені жирні продукти ненасиченими жирами, які є безпечнішими для тих із вас, хто сидить на дієті. Ви можете отримати ненасичені жири з авокадо, риби та горіхів.

3. Уникайте продуктів і напоїв з високим вмістом цукру

Голодування призводить до зниження рівня цукру в крові. Тому ви повинні продовжувати отримувати цукор, щоб відновити енергію, втрачену під час голодування. Ви можете отримати цукор через продукти, що містять вуглеводи, і солодкі напої. Але пам’ятайте, не перестарайтеся.

Холодний барвистий сироп або солодкий холодний чай справді свіжі, щоб випити, щоб перервати пост. Однак ці напої містять дуже багато цукру, що може викликати метеоризм і перешкоджати роботі травної системи. Вживання занадто великої кількості рису також не є корисним, оскільки це може значно підвищити рівень цукру в крові.

Тому під час голодування слід контролювати споживання цукру. Вибирайте складні вуглеводні продукти, щоб підвищити енергію після голодування, наприклад, фрукти, овочі та коричневий рис.

Читайте також: 6 простих способів схуднути, крім дієти та фізичних вправ

4. Їжте повільно

Під час переривання посту, безумовно, виникає відчуття, що ненажерливо їсти їжу. Однак занадто швидке вживання їжі у великих кількостях може порушити роботу травної системи і різко набрати вагу. Тому краще пережовувати їжу повільно і їсти поступово. Наприклад, ви можете перервати голодування склянкою води і кількома фініками. Через 15-20 хвилин потім вживайте важку їжу.

5. Продовжуйте тренуватися

Голодування не означає, що ви не можете займатися спортом. Саме завдяки фізичним вправам ваше тіло буде сильнішим і залишиться свіжим у щоденних справах. Отже, більше немає причин не займатися спортом під час голодування. Однак є деякі речі, які необхідно враховувати, займаючись спортом у місяць голодування.

Бажано робити зарядку вдень або ввечері. Крім того, вибирайте легкі фізичні вправи, наприклад присідання , берпі , присідання , або запустити 30 хвилин.

6. Достатньо висипайтеся

Дотримуйтесь достатньо часу для сну. Причина в тому, що нестача сну під час голодування може порушити обмін речовин в організмі. В результаті організм не може ефективно спалювати жирові відкладення. Крім того, недолік сну також може підвищити рівень гормонів грелін що викликає підвищений апетит. Це може змусити вас зійти з розуму і з’їсти занадто багато, коли порушуєте пост.

Читайте також: Ось так дієта для ледачих людей

Це поради щодо дієти під час голодування, які ви можете застосувати. Якщо у вас є інші питання, пов’язані зі здоров’ям, просто зверніться до лікаря . Використовуйте функції Поговоріть з лікарем що в додатку зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці через Чат , і Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток в App Store або Google Play!