4 поживні речовини, які повинні бути в меню дієтичного харчування

, Джакарта - Ідеальна маса тіла - це те, чого багато людей прагнуть, тому що вона може зробити людину впевненою в собі. Крім того, контрольована маса тіла запобігає різним захворюванням. Тому, щоб вести здорове харчування, потрібно уважно підходити до вибору дієтичних продуктів. Дієтичні продукти, які допоможуть тримати вагу під контролем.

Вибираючи дієтичне меню, потрібно бути уважним. Ваше споживання їжі дуже обмежене, тому вибір правильної дієти може допомогти вам уникнути недоїдання. Існує кілька поживних речовин, які важливо зустріти під час дієти.

Читайте також: Схудніть разом, це різниця між кето і палео дієтами

  • кальцій

Не тільки для здоров’я кісток, кальцій також є обов’язковим у вашому раціоні, оскільки ця речовина важлива для серця і м’язів. Крім того, щодня надходження кальцію належним чином також допоможе знизити артеріальний тиск і контролювати вагу. З віком ваша щоденна потреба в кальції буде зростати.

Для людей з віковим діапазоном від 19 до 50 років йому знадобиться цілих 1000 міліграмів кальцію в день. Тим часом для людей віком від 51 року необхідний кальцій становить 1200 міліграмів на добу. Споживання молока з низьким вмістом жиру щодня може задовольнити ваші щоденні потреби в кальції. Крім того, деякі види продуктів також багаті кальцієм, наприклад, темно-зелені листові овочі, горіхи та насіння.

  • Клітковина

Клітковина повинна бути присутнім у вашому щоденному раціоні, оскільки ця речовина дуже корисна для травлення, знижує рівень холестерину і регулює рівень цукру в крові. Клітковина також міститься в продуктах з низьким вмістом калорій, тому вона допомагає регулювати вагу. Волокно також може допомогти знизити рівень поганого холестерину, щоб знизити ризик серцевих захворювань. Клітковину можна знайти в таких продуктах, як фрукти, цільні зерна, цільнозерновий хліб, каші або макарони.

  • Білок

Білок також є найважливішою поживною речовиною в успішній програмі схуднення. Переконайтеся, що дієтична їжа, яку ви споживаєте, містить багато білка. Оскільки білок також сприяє покращенню метаболічних процесів, включаючи спалювання жиру на додаток до своєї основної функції, а саме підтримки росту клітин і тканин в організмі. Ви можете отримати корисні джерела білка з яловичини, курки, лосося, креветок та яєць.

Ви також можете отримати білок через горіхи, такі як соєві боби, які можна переробити на темпе, і тофу, які ви звикли їсти щодня. Дієта з високим вмістом білка може зменшити тягу і нав’язливі думки про їжу до 60%, зменшити бажання перекусити опівночі вдвічі і змусити вас відчувати ситість, тому ви автоматично їсте менше.

Читайте також: Ось 7 типів і функцій білка для організму

  • Жир

Багато людей вважають жир поживною речовиною, якої слід уникати, плануючи дієту для схуднення. Насправді не слід уникати всіх жирів. Є два типи жирів, які корисні для схуднення, а саме мононенасичені жири і поліненасичені жири. Мононенасичені жири корисні для здоров’я і можуть знизити рівень поганого холестерину, контролювати рівень цукру в крові та знизити ризик серцевих захворювань.

Мононенасичені жири містяться в горіхах (мигдаль, кешью, арахіс), оливковій олії, авокадо та кунжутній олії. У той час як поліненасичені жири знижують рівень поганого холестерину, підвищують рівень хорошого холестерину та знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету типу 2. Омега-3 і омега-6 є прикладами поліненасичених жирів. Джерелами поліненасичених жирів є волоські горіхи, арахісове масло, фісташки, оливкова олія і лосось.

Читайте також: Що ефективніше: кето-дієта чи дієта з низьким вмістом жиру?

Це були деякі типи поживних речовин, які повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні. Якщо у вас виникли інші питання про те, як правильно харчуватися, просто зверніться до лікаря за достовірні відповіді. Ви можете скористатися функцією Contact Doctor у програмі запитати лікаря через Чат , і Голосовий/відеодзвінок в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити додаток в App Store або Google Play зараз!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found