Це 5 меню здорового сніданку для вагітних у першому триместрі
, Джакарта - Існують різні способи підтримки здоров'я плода в утробі матері. Один із надійних способів – звернути увагу на надходження в організм матері поживних речовин. Отже, виникає питання, які продукти корисно їсти вагітним на ранньому триместрі вагітності?
Читайте також: Вагітні жінки повинні уникати цих 4 продуктів у першому триместрі
1. Фолієва кислота
Висновки експертів в Журнал Американської медичної асоціації казати, Матері, які приймали фолієву кислоту за чотири тижні до вагітності та за вісім тижнів після вагітності, могли звести до мінімуму ризик аутизму у дитини на 40 відсотків. Ну, ви можете знайти продукти, багаті фолієвою кислотою, в зелених овочах, таких як брокколі, шпинат і капуста.
Фолієва кислота є важливою поживною речовиною у формуванні клітин мозку. Пренатальні добавки (період до народження) з фолієвою кислотою важливі для інтелекту Маленького навіть в утробі матері.
На додаток до перерахованого вище, переваги фолієвої кислоти також можуть запобігти викидню, запобігти анемії та знизити ризик прееклампсії. Тоді, які продукти багаті фолієвою кислотою і корисні для вживання на початку триместру?
Вагітні жінки можуть отримати фолієву кислоту із зелених овочів (шпинат, брокколі та капуста), фруктів (авокадо, папайя та апельсини), горіхів, яловичої печінки й яєць.
2. Збільште споживання клітковини
Клітковина – це поживна речовина або їжа для першого триместру, що не менш важлива. Клітковина може допомогти мамам контролювати збільшення ваги та запобігти прееклампсії. Мало того, за словами експертів Американської діабетичної асоціації, клітковина також може допомогти знизити ризик гестаційного діабету.
Особливість клітковини не тільки стимулює розвиток плода. Ці поживні речовини також можуть допомогти запобігти запорам або проблемам з кишечником у вагітних жінок.
Вагітні жінки можуть отримати клітковину зі свіжих фруктів, горіхів, насіння та варених овочів.
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
3.Залізо
На додаток до двох перерахованих вище поживних речовин, залізо є поживною речовиною для першого триместру вагітності, про яку не слід забувати. Причина зрозуміла: продукти, багаті залізом, спрямовані на запобігання анемії. Не варто недооцінювати анемію, адже від цього стану страждає не тільки мама.
Анемія може спровокувати різні проблеми для плода, однією з яких є передчасні пологи. Як же так? Анемія призводить до зниження еритроцитів або гемоглобіну. Цей стан може в кінцевому підсумку викликати збільшення об’єму плазми, що спричиняє скорочення матки.
Крім того, залізо також корисно для перенесення збагаченої киснем крові до дитини в утробі матері. Обережно, дефіцит заліза також може негативно вплинути на IQ дитини пізніше.
Що ж, матері можуть отримувати залізо з яловичини і птиці, яєць, морепродуктів (будьте обережні з сирими продуктами і тими, які містять багато ртуті), тофу, насінням, горіхами, шпинатом, до яєць.
4. Білок не менш важливий
Білок – це їжа для першого триместру, яку не можна пропускати. Не зрозумійте мене неправильно ти знаєш, Білок – це не тільки м’язи, а й багато корисних для вагітних жінок.
Білок відіграє важливу роль у сприянні процесу формування тканин організму у матерів і немовлят під час вагітності. Мало того, протеїн також може допомогти мамам підвищити витривалість, тому вагітні жінки не хворіють легко.
Отже, які продукти багаті білком і корисні для вживання в першому триместрі? Не хвилюйтеся, є багато варіантів. Починаючи з нежирного м’яса, риби, яєць і птиці.
5.Молоко або молочні продукти
Молоко або продукти його переробки багаті різними поживними речовинами, які необхідні матері в першому триместрі вагітності. Назвіть це білок, вітамін D, йод, фолієва кислота, кальцій. У першому триместрі вагітним жінкам рекомендується вживати кисломолочні продукти, багаті кальцієм. Кальцій сам по собі корисний для росту кісток матері і плода.
Отже, яке молоко потрібно вживати в першому триместрі і далі? Крім харчування необхідно задовольняти потреби вагітних, обов’язково вибирайте молоко, яке пройшло процес пастеризації. Це тому, що непастеризоване молоко (наприклад, сире молоко від корів) може містити шкідливі бактерії. Ну, крім молока, мами також можуть отримати перераховані вище поживні речовини з сиру або йогурту.
Хочете дізнатися більше про дієту вагітних в першому триместрі? Або маєте інші скарги на здоров'я? Як так можна запитати у лікаря безпосередньо через додаток . Через особливості Чат і Голосовий/відеодзвінок , ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями в будь-який час і в будь-якому місці, не виходячи з дому. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
