Випадок зростає, ось 8 способів зміцнити імунітет проти вірусу корони
Джакарта - У четвер (26/3), речник уряду з питань COVID-19 Ахмад Юріанто повідомив, що загальна кількість позитивних пацієнтів, інфікованих коронавірусом, в Індонезії досягла 893 осіб. З кожним днем кількість випадків коронавірусу в нашій країні продовжує збільшуватися. Однак ми не повинні панікувати, а продовжувати посилювати нашу пильність.
Є багато способів, які ми можемо зробити, щоб запобігти нападу коронавірусу. Один з них шляхом підвищення імунної системи або імунної системи. Міністр охорони здоров'я Індонезії Тераван Агус Путранто продовжує нагадувати громадськості про підтримку та зміцнення імунної системи.
Питання в тому, як підвищити імунітет, щоб уникнути COVID-19? Отже, ось кілька речей, які ви можете зробити.
Читайте також: У боротьбі з коронавірусом: що робити, а чого не можна
1. Достатньо відпочивайте
Якісний нічний сон – найпростіший спосіб зміцнити імунітет. За даними Національного фонду сну, дорослим потрібно щонайменше 7-9 годин сну на добу.
Пам’ятайте, що без достатнього сну організм не може виробляти велику кількість цитокінів. Насправді, цитокіни є типом білка для боротьби з інфекцією та запаленням, який ефективно створює імунну відповідь. Ну, ці цитокіни виробляються і вивільняються під час сну.
Читайте також: Вірус корони проник в Індонезію, 2 позитивних людей у Депоку!
Достатній відпочинок також може сприяти виробленню Т-клітин в організмі. Т-клітини - це група імунних клітин, які відіграють важливу роль у імунній системі проти вірусів. Т-клітини будуть атакувати і знищувати клітини, що переносять вірус. Крім того, якісний сон також може підвищити реакцію імунної системи на загрозу захворювання.
Отже, ви впевнені, що хочете не спати допізна? Обережно, на кону ослаблена імунна система.
2. Регулярно займайтеся спортом
Зміцнити імунну систему для боротьби з коронавірусом можна також за допомогою фізичних вправ. Користь від вправ дуже різноманітна, одна з яких може підвищити імунну систему. Не вірите? За словами експертів Національного інституту здоров’я – Medlineplus, фізичні вправи можуть стимулювати роботу антитіл і лейкоцитів. Білі кров’яні клітини – це імунні клітини, які борються з різними захворюваннями.
Завдяки вправам також білі кров’яні клітини можуть циркулювати швидше. В результаті ці клітини можуть рано виявити захворювання. Цікаво, що фізичні вправи також можуть допомогти видалити бактерії з легенів і дихальних шляхів. Цей стан може знизити ризик зараження грипом або іншими захворюваннями.
Як щодо інтенсивності? Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) в Фізична активність і дорослі, дорослі (18–64 роки) повинні виконувати принаймні 150 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності протягом одного тижня. Це також може бути 75 хвилин високоінтенсивної аеробної фізичної активності на тиждень.
3. Збалансоване поживне харчування
Збалансоване харчування – це система щоденного харчування, що містить поживні речовини в розмірі та кількості відповідно до потреб організму. Це досягається шляхом звернення уваги на принципи різноманітності їжі, фізичної активності, чистої поведінки та регулярного контролю ваги тіла, щоб підтримувати нормальну вагу, щоб запобігти проблемам з харчуванням.
Читайте також: Це те, на що потрібно звернути увагу під час ізоляції вдома щодо коронавірусу
4. Продукти, що підтримують імунну систему
Як зміцнити імунну систему можна також за допомогою продуктів, які корисні для імунної системи. Наприклад, брокколі і шпинат. Брокколі багата клітковиною, антиоксидантами, вітамінами А, С і Е. Цей вміст поживних речовин може зміцнити імунну систему організму.
Тоді як шпинат майже те ж саме. Цей зелений овоч багатий антиоксидантами, бета-каротином, вітаміном С і вітаміном А. Ці поживні речовини також необхідні організму для зміцнення імунної системи.
Окрім шпинату та брокколі, ми можемо споживати й інші продукти. Наприклад, часник, куркума, фрукти (апельсини, лимони, ківі, ягоди, гуава, папайя), морепродукти (риба, молюски та устриці), йогурт.
5. Уникайте або не куріть
Будь то нікотин чи електронні сигарети, як пасивні, так і активні курці, вплив нікотину дуже шкідливо для імунної системи. Нікотин може підвищити рівень кортизолу (гормону стресу), який зменшує утворення антитіл В-клітин і антигенну відповідь Т-клітин (групи клітин імунної системи організму).
Що ж, ви вже знаєте, як зміцнити імунну систему, щоб запобігти коронавірусу, що викликає COVID-19. Як, цікаво спробувати?
6. Обмежте споживання алкоголю
Хто сказав, що алкоголь може вбити коронавірус в організмі? Пам’ятайте, це лише чутки чи обман. Алкоголь дійсно може вбити коронавірус, але на поверхні неживих предметів, а не всередині тіла.
Надмірне вживання алкоголю може мати негативні наслідки для вас, особливо в розпал пандемії COVID-19. Пам’ятайте, що надмірний рівень алкоголю в організмі може вплинути на імунну систему. Тому обмежте або уникайте надмірного вживання алкоголю.
7. Добре керуйте стресом
Як зміцнити імунітет також можна за допомогою цих порад. Пам’ятайте, що стрес може спонукати організм продовжувати виробляти гормон кортизол. Високий рівень гормону кортизолу в організмі може послабити імунну систему. Тому, коли настає стрес, намагайтеся добре з ним боротися.
Ви дійсно можете проводити час, займаючись хобі, активним спілкуванням, застосовуючи техніки релаксації або фізичними вправами. Не помиляйтеся, фізичні вправи також можуть уповільнити викид гормонів стресу.
Розглянемо трави та добавки
Деякі рослинні продукти та добавки можуть допомогти підвищити імунну систему організму. Слід зазначити, що деякі трави та добавки можуть взаємодіяти з іншими ліками. Тому для тих із вас, хто приймає ліки, обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки або трави.
Жовте світло у віці 40 років і старше
За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), є дві групи, які особливо вразливі до атак останнього коронавірусу SARS-CoV-2. По-перше, ті, у кого є хронічні захворювання, такі як серце, цукровий діабет, легені. По-друге, ті, хто відноситься до категорії людей похилого віку. У чому причина?
Люди похилого віку тут тісно пов’язані з імунною системою. Коротше кажучи, чим старше ви стаєте, тим більше руйнується ваша імунна система.
Імунна система людини може навіть знизитися швидше, ніж слід. Звичайно, це викликано різними факторами. Коли людині виповнилося 40 років, імунна система, що старіє, все більше не в змозі захистити себе від хвороб.
Імунна система здатна захиститися тільки від хвороб, які вже атакували. Наприклад, дослідження з Австрії показало, що ефективність протиправцевої дії знижується з 40 років. Навіть у віці 60 років 16 відсотків щеплених більше не захищені.
Читайте також: Ось що відбувається з легенями під час впливу коронавірусу
За словами експертів з Імперського коледжу Лондона, Англія, після досягнення 65-річного віку людина не має різних типів клітин, необхідних для боротьби з новими інфекціями, оскільки якість клітин, які вони мають, знизилася.
Клітина тут, наприклад, наївна Т-клітина (група імунних клітин). Зазвичай ці клітини обходять і попереджають, коли виявляють інфекцію. Однак у міру старіння клітин утворюватиметься все менше клітин. Як же так?
Ну, це тому, що маленькі залози позаду грудини (вилочкової кістки), де вони розвиваються, зменшилися. Це те, що знижує імунну систему організму. Коротше кажучи, імунна система стає неефективною, особливо перед обличчям нового вірусу, такого як коронавірус, який зараз є ендемічним.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете запитати лікаря безпосередньо за допомогою функцій чату та голосового/відеодзвінка або записатися на прийом до лікаря в лікарні для направлення COVID-19 поблизу вашого місця проживання за допомогою програми. Давай, завантажуй його прямо зараз!
