leftforwork.com

, Джакарта – Надто багато роботи в офісі викликає у вас стрес? Не дозволяйте стресу заважати вашому здоров’ю. Існує багато способів зняти стрес. Одна з них – це заняття спортом. Насправді фізичні вправи можуть принести не тільки велику користь для фізичного здоров’я, але й психічного. Вправи можуть покращити настрій, допомогти людині поводитися спокійно, зменшити стрес і навіть подолати симптоми легкої депресії.

Можливо, ви думаєте, яке відношення має стрес до фізичних вправ? Спорт - це діяльність, яка включає фізичні навантаження, а стрес пов'язаний з психічним станом людини. Відходячи від цих питань, вчені також намагалися з'ясувати і вивчити зв'язок між фізичними вправами і стресом.

В результаті було виявлено, що стрес може впливати на стан організму людини. Одним із ефектів, які зазвичай відчувають люди, які перебувають у стані стресу, є зниження апетиту та труднощі зі сном. Це пояснюється тим, що в організмі людини є нерв, який називається симпатичним нервом або гіпоталамус гіпофіз надниркових залоз , а саме система організму, яка відповідає за реакцію на стрес, так що функції організму різко знижуються. Не дивно, що якщо хтось перебуває в стресовому стані, то і стан його організму також слабшає. Якщо дозволити затягнутися, це призведе до більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Ну, потужний спосіб змусити гормони стресу та нерви стабілізувати – це займатися фізичними вправами, такими як спорт. Під час виконання вправ автоматично почнуть працювати органи в тілі, наприклад, напружені м’язи, підвищений кров’яний тиск і прискорений серцевий ритм. Саме завдяки цьому всі ваші гормони і нерви повертаються в норму. Отже, фізичні вправи борються зі стресом. Ось 5 видів вправ для зняття стресу, які ви можете спробувати:

1. Йога

Йога відома як потужна вправа для зняття стресу, оскільки вона включає в себе силу тіла та розуму. Виконуючи рухи йоги, ви повинні зосередити свій розум, щоб поступово ваш розум ставав спокійнішим. На думку деяких експертів, хатха-йога — це модель йоги, яка підходить для зняття стресу, оскільки рухи легкі у виконанні та мають низьку інтенсивність. Читайте також : Хочете зменшити стрес, просто йога!

2.Аеробіка

Американська рада з вправ (ACE) у співпраці з Американська психологічна асоціація (APA) виявив той факт, що фізичні вправи, особливо вид аеробіки, ефективні в тому, щоб допомогти людині впоратися зі стресом. Регулярно займайтеся аеробікою принаймні 5 разів на тиждень по 30 хвилин кожен раз, щоб викликати позитивні відчуття в тілі.

3. Розважальний спорт

Під розважальними видами спорту розуміють такі види спорту, як бадмінтон, волейбол, теніс та плавання. Крім того, деякі види вправ також не надто виснажують і не підвищують адреналін, тому добре знімають стрес.

4. Високоінтенсивні інтервальні тренування

Високоінтенсивні інтервальні тренування – це вид кардіотренування, який поєднує вправи високої інтенсивності з помірною або низькою інтенсивністю в певний проміжок часу. Наприклад, виконайте спринт протягом 20-30 секунд, а потім відразу ходіть 60-90 секунд. Звичайно, ви можете адаптувати своє тренування відповідно до свого фізичного стану.

5. Кікбоксинг

Ви напружені через високі вимоги до роботи чи дратуєтеся на когось? Ну, ви можете зняти стрес, виконуючи фізичні вправи кікбоксинг . Дослідження, опубліковане в Японський журнал фізичного виховання, здоров'я та спортивних наук виявлено, що учасники, які проходили заняття кікбоксинг може значно зменшити тривожність, депресію та гнів після тренування.

Читайте також: Дізнайтеся про ознаки, це 4 простих способи впоратися зі стресом

Якщо стрес не зникає, краще поговорити з психологом, щоб отримати лікування. Ви також можете розповісти про проблеми зі здоров’ям, які ви відчуваєте, використовуючи програму , ти знаєш. Зв'яжіться з лікарем через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.