Запобігайте хворобам серця за допомогою цієї простої вправи
, Джакарта - Що ви можете зробити, щоб запобігти або повернути назад захворювання серця? Якщо ви попросите лікаря або експерта, вони не втомляться і нудьгують, щоб порекомендувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами. В основному, це найкращий спосіб, і його переваги не тільки запобігають серцево-судинні захворювання, але й можуть запобігти кільком факторам ризику.
Американська кардіологічна асоціація радить дорослим виконувати принаймні 150 вправ на тиждень і уникати занадто довгого сидіння. Будь-які фізичні вправи, які вам подобаються або які ви робите регулярно, є найкращим способом профілактики серцевих захворювань.
Читайте також: 5 типів захворювань серця
Види вправ, які корисні для серця
Щоб забезпечити повну форму, потрібні різні види вправ. Аеробні вправи та вправи на витривалість є найважливішими вправами для здоров’я серця.
Для здоров’я серця корисні такі види вправ, а саме:
- Аеробіка
Ця вправа корисна для посилення кровообігу, що призводить до зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, аеробіка покращує загальну фізичну форму і допомагає хорошому кардіостимулятору. Він також знижує ризик розвитку діабету 2 типу і допомагає контролювати рівень глюкози в крові.
В ідеалі цю вправу виконувати 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Прикладами аеробних вправ є швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс і стрибки на скакалці.
- Спорт з опором (сила)
Вправи на опір більш специфічно впливають на композицію тіла. Для тих із вас, хто має багато жиру, це може допомогти зменшити жир і створити більш м’язову масу. Ця вправа виконується щонайменше два дні поспіль на тиждень. Види спорту, якими можна займатися, включають підняття тягарів, віджимання , і присідання .
Читайте також: Потужні продукти, багаті клітковиною, запобігають ішемічній хворобі серця
- Розтяжка, гнучкість і баланс
Вправи на гнучкість, такі як розтяжка, не сприяють безпосередньо здоров’ю серця. Ця вправа корисна для здоров’я опорно-рухового апарату, дозволяючи залишатися гнучким і вільним від болю в суглобах, судом та інших м’язових проблем. Гнучкість є важливою частиною здатності підтримувати аеробні вправи та вправи на витривалість. Цю вправу можна виконувати щодня до і після інших видів спорту.
Вплив відсутності фізичних вправ на здоров’я серця
Потрібно знати, що проблеми зі здоров’ям серця пов’язані з відсутністю регулярних фізичних вправ. Серцеві захворювання також не можна сприймати легковажно, оскільки вони можуть бути небезпечними для життя.
Фізично неактивний спосіб життя постійно є одним із п’яти основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Інші фактори ризику включають високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, куріння та ожиріння. Люди з низьким рівнем фізичної підготовки також відчувають високі показники серцево-судинних подій, таких як серцеві напади та смерть.
Бездіяльність також впливає на інші фактори ризику серцевих захворювань. Наприклад, люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають на 35 відсотків більший ризик розвитку високого кров’яного тиску, ніж люди, які займаються фізичною активністю і регулярно займаються спортом.
Читайте також: Звички куріння можуть зашкодити здоров'ю серця
Таким чином, регулярні фізичні вправи по 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень покращать здоров’я серця і допоможуть знизити ризик серцевих захворювань. Виконуйте будь-яку фізичну активність, яка рухає ваше тіло і спалює калорії. Сюди входить ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо.
Запитайте лікаря через додаток чи варто обмежувати інтенсивність вправ чи ні. Краще було б починати з легких видів спорту і переходити до більш складних.
